Tira o rabo do sofá

Tira o rabo do sofá

di João Silva

Stagione 4

As vozes da minha cabeça vão sempre comigo

Quem és tu… quando ninguém te está a ver? Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior. Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação. Este episódio é sobre: viver em constante zona de desconforto lidar com lesões, pressão e insegurança aceitar que nem sempre somos honestos connosco próprios aprender a falhar… e a recomeçar Há também espaço para o lado humano: a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado. Esta é uma conversa crua, honesta e necessária. 👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina. 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá 👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts 👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje Porque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós. Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do boné Histórico: 01:00 - Apresentação 04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver? 07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele 09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man 17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais 20:00 - Eu como o que quero 23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta? 28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada 32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela 38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional 45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto? 47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti? 49:31 - Em tudo há um primeiro passo 50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo? 51:41 - Tomo decisões quando estou exausto 53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear 54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas 01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo 01:01:45 - Choras muito? 01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu 01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar 01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio 01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo 01:29:07 - Qual é o teu legado 01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos? 01:35:00 - Mensagem final Informações sobre o André: TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc   INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/  INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/  O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/ #PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReais Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício

5 estratégias até à primeira prova

Estás a preparar-te para a tua primeira corrida? Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco. Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo. 💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação. 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá, deixa o teu like e partilha com quem também precisa de acreditar mais em si. 💬 Deixa nos comentários: qual destas 5 estratégias queres começar a aplicar já? 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá e junta-te à comunidade que acredita, corre e transforma-se. #TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #VisualizaçãoMental #PrimeiraProva #SuperaçãoPessoal #MenteCorredora #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #MentalidadeVencedora #CorrePorTi Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Somos dos piores do mundo

Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar. Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento. Falamos de: – A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes – A ilusão dos resultados rápidos – O erro de viver em provas constantes sem preparação – A cultura das comparações – O impacto dos influencers – O nascimento do projeto comunitário SoureMov – Como o treino pode tornar-nos pessoas mais presentes, mais fortes e mais humanas Esta não é uma conversa confortável. É necessária. Porque a vida tem que ser vivida — com emoção, com responsabilidade e com ação. Se este episódio te tocar, envia-o a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar uma fase frágil. Às vezes, a mudança começa com uma escuta. Histórico da conversa: 00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos 01:20 - Somos dos piores do mundo 02:38 - Não há milagres 02:50 - As provas de 15 em 15 dias 04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses 06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto 08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem 10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos 11:45 - O mundo não se conquista num dia 12:30 - Os chavões que nos metem 13:05 - Como chegar ao 12.º andar 14:35 - O problema das comparações e do resultado 17:00 - O projeto comunitário SoureMov 26:25 - O poder dos influencers 27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante 29:00 - Pergunta secreta 32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino 35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro? 38:16 - Em cada aluno está um amigo 39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida 41:08 - Mais fragilidade na vida E diz-nos: 👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas? Segue o podcast. Partilha. Estamos juntos na luta contra o sedentarismo. #TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #VidaSaudável #DesenvolvimentoPessoal #Superação #Disciplina #Comunidade #SoureMov #SaúdeMental Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Escondemo-nos atrás de desculpas

#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo “Escondemo-nos atrás de pessoas.” Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas. Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico. Falamos de: – O que realmente nos move – O perigo do desculpismo – O medo da competição – Porque passar ao lado da vida é a maior derrota – A importância de agir sobre aquilo que depende de nós Este episódio é um convite à ação. Não é sobre performance. É sobre compromisso. Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio. Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava. E diz-nos: 👉 Onde sentes que estás a esconder-te? Partilha. Guarda. Segue o podcast. Estamos juntos na luta contra o sedentarismo. Histórico da conversa: 01:00 - Apresentação 02:00 - O que move as pessoas 06:00 - A necessidade de baixar a guarda 09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças 11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas 12:00 - Passar ao lado da vida 12:25 - Faz o que depender de ti 17:33 - O desculpismo 27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá 30:58 - O medo da palavra competição 33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição 36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km 38:16 - Se não te preparas bem 40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte) #TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Sedentarismo #Obesidade #Corrida #DesenvolvimentoPessoal #Motivação #VidaSaudável #Superação #ExObeso #SaúdeMental #Disciplina #Comunidade Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Aprende a Ouvir o Teu Corpo e a Correr com a Alma

Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres. 💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.” Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho. 🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela. 👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr. 👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo? 🎧 Tira o Rabo do Sofá. Subscreve, partilha e caminha connosco. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. 💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo? 🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo. #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaSaudável #Mindfulness #CaminharParaCorrer #MotivaçãoDiária #ConsciênciaCorporal #Reflexão #TransformaçãoPessoal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #MentalidadeVencedora #ExObeso #ComeceiACorrer Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ao final do dia torna-se difícil tirar o rabo do sofá

Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã. Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito. Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida. 🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts. 👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti. 👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo? Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje. Histórico da conversa: 05:00 – As lições da vida militar 07:12 – As primeiras corridas depois da tropa 09:10 – Quando o mundo ainda dorme 12:19 – Família, filhos e treinos 20:10 – A armadilha das redes sociais 28:15 – O tempo como ativo mais valioso 33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha  36:00 – Correr com consciência 41:21 – Desligar as redes sociais 42:12 – Como começar com 30 euros 44:50 – Promessa de regressar a Sicó 46:01 – O que a corrida me ensinou 50:00 – Os amuletos da vida 53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Se fosse uma pessoa normal já podia ter morrido

#TiraORaboDoSofá #HistóriasDeSuperação #corridaparainiciantes Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar. Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação. 👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti. 👉 Agora é contigo. Histórico da conversa: 1:40 – Quem é Sandra Simões? 2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas 3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo 4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida 5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir 7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos 9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão? 13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã 18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões 22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida 24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação 32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico 34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco 35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica 37:21 – Medicação e recuperação gradual 39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho 40:10 – Espírito de adaptação e superação 47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver 51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência 52:01 – Rotina atual de treinos Diz-nos nos comentários: Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti? Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal? #VidaSaudável #CorridaFeminina #TiroideESaúde #MotivaçãoPessoal #SuperaçãoPessoal #MulheresQueCorrem #EquilíbrioDeVida #DisciplinaEDeterminação #ResiliênciaFeminina #CorrerParaViver #ComeçaHoje #CorrePorTi Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Como criar hábitos de treino que transformam a tua vida!

Neste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade. Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino: 1️⃣ Mudam a tua vida para sempre. 2️⃣ Fazem-te conhecer novas pessoas e histórias. 3️⃣ Ajudam-te a resolver problemas e aliviar o stress. 4️⃣ Substituem vícios antigos por rotinas saudáveis. Se estás a começar ou a tentar retomar o ritmo, este episódio é o empurrão certo para perceberes por que razão a consistência vence sempre a motivação. 💬 Partilha nos comentários: 👉 Que hábitos a corrida já te ajudou a mudar? 👉 Que maus hábitos deixaste para trás desde que começaste a treinar? 🎧 Ouve até ao fim — e prepara-te para a próxima temporada. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. 📢 Deixa o teu comentário: “Que hábito a corrida te ajudou a mudar?” #TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #HábitosDeTreino #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #SairDoSedentarismo #VidaSaudável #Disciplina #Consistência #ExObeso #TransformaçãoReal #CorrePorTi #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #DeObesoAMaratonista #HistóriasDeSuperação #ComeçaHoje #SaúdeEMovimento

Stagione 3

Não fazemos provas para malabaristas

O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação.Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro: ✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo. 👉 E tu? Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens tempo”? O que seria preciso para te fazer sair do sofá e alinhar na linha de partida? Este episódio é um convite para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que não consegue encaixar o desporto na rotina. O Trail da Escarpiada mostra que é possível começar, independentemente do ponto de partida. 📌 Vê também este episódio no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá.👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #TrailRunningPortugal #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

O teu corpo está habituado a um sofá não a excercício físico

A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única. Nesta entrevista falamos sobre:🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões🏃 A importância da preparação física para corredores🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega 👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta?👉 O que achas de ter alguém a cuidar, literalmente, da tua saúde? ⚠️ ALERTA: Partilha este episódio com aquele amigo sedentário, obeso ou “sem tempo”. És parte desta missão de ajudar mais pessoas a sair do sedentarismo. 🎥 Podes também acompanhar o projeto no YouTube e subscrever o canal Tira o Rabo do Sofá. A tua força faz a diferença! 📢 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá no YouTube e junta-te à comunidade que está a mudar vidas:👉 https://www.youtube.com/@TiraORaboDoSofa#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Fisioterapia #VidaSaudável #SairDoSedentarismo #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ExObeso #MudarDeVida #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #PodcastPortugal #PodcastSaúde Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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