Notas del episodio
El impacto de volúmenes de entrenamiento extremadamente altos en la ganancia de masa muscular sigue siendo un tema de debate. La evidencia sugiere que existe un umbral donde se maximizan las adaptaciones sin incurrir en fatiga excesiva o sobrecarga innecesaria.
Los estudios metaanalíticos han identificado que un rango de 12 a 20 series por grupo muscular por semana maximiza las ganancias en sujetos entrenados. Sin embargo, al explorar volúmenes más altos, surge la duda de si realmente aportan beneficios adicionales o si su rentabilidad es baja en comparación con la fatiga y el costo en recuperación. La síntesis proteica, la señalización anabólica y la activación de células satélite aumentan con más volumen, pero esto no siempre se traduce en mayor hipertrofia. En muchos casos, solo refleja un mayor recambio proteico sin aumento significativ ...
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