Episode notes
Gece saat üç. Ev sessiz, herkes uyuyor, sen tavana bakıyorsun ve aklında aynı soru dönüyor: neden hep bu saatte?
Önce paniği kaldıralım. Gece kısa bir süre uyanmak bir arıza değil, uykunun doğal bir parçası. Asıl mesele uyanmak değil, uyandıktan sonra geri dönememek. Bu bölümde o kısa ve masum uyanışı cin gibi bir uyanıklığa çeviren üç tetikleyiciye bakıyoruz: kan şekeri, zihin ve akşam alışkanlıkları.
Ve şu var: gece uyandığında yaptığın ilk şey, yani saate bakmak, çoğu zaman uykuyu geri getirmek yerine biraz daha uzaklaştırıyor.
BU BÖLÜMDE KONUŞTUKLARIMIZ
- Vücut ısısı, melatonin ve bedenin termostatı: gece uyanmaları neden normal
- Akşam yenen şekerli ve ağır yemeklerle gece yarısı gelen kortizol arasındaki bağ - Saate bakmak, maymun zihin ve "hazır uyanmışken" tuzağı
- 4-7-8 nefesi ve parmakla sayma hilesi - Alkolün geri tepme etkisi ve gücü kapatma saati
- Buzdolabına asılacak beş kural ve uzmana görünmeyi gerektiren işaretler
BU BÖLÜMÜN PRATİĞİ
Bu gece uyanırsan saate bakma. Yatakta kal, 4 saniye burundan al, 7 saniye tut, 8 saniye ağızdan ver. Her döngüde bir parmağını aç. Tutmak zor gelirse 4-5-6 da olur, önemli olan nefes verişin uzun olması.
BU BÖLÜMÜN SORUSU
Hep geceyi düzeltmeye çalışıyoruz. Peki sabah gözünü açtığın ilk 15 dakikada ne yapıyorsun?