Tira o rabo do sofá | Podcast on RSS.com

Tira o rabo do sofá

Tira o rabo do sofá

by João Silva

Season 4

O desporto deu-me mais vida aos 46 anos do que eu tinha aos 24

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, conhecemos a história real e crua de Carlos Patrão — um homem que passou de uma vida boémia, com vícios como o tabaco e 24 kg a mais, para se tornar maratonista sub 3 horas aos 46 anos. Mas esta não é uma história de perfeição. É uma história de disciplina, falhanços, escolhas difíceis… e compromisso. Falamos sobre: 👉 O que significa realmente ser disciplinado (não é motivação) 👉 Como lidar com dias maus e falta de vontade 👉 O impacto do sono, descanso e alimentação no peso e performance 👉 A decisão de deixar de fumar de um dia para o outro 👉 O equilíbrio entre vida social e objetivos pessoais 👉 O que a corrida lhe deu… e também o que já lhe tirou A verdade é simples: 👉 O Carlos também já esteve aí. Onde muitpos ainda estão presos hoje! Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança? 👉 Subscreve o canal, partilha com alguém que precisa de ouvir isto e junta-te ao movimento. 👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá. Qual é o maior obstáculo que tens neste momento para começares ou continuares a tua mudança? 👉 Subscreve o canal, partilha com alguém que precisa de ouvir isto e junta-te ao movimento. 👉 Corre por ti. Tira o Rabo do Sofá. Histórico: 01:28 - Apresentação 02:16 - O tempo do chip ou o tempo do dorsal e a vida de um maratonista 06:21 - Eu gosto muito da prova de maratona 09:29 - A necessidade de fazer abaixo das 3 horas 11:52 - Quem é que sou eu quando ninguém está a ver 13:01 - Como fazes quando perdes o controlo 17:42 - As sapatilhas vão sempre connosco + vou treinar e abdico daquele momento social 21:44 - Há pessoas que realmente não entendem 23:47 - A disciplina é saber dizer que sim ou saber dizer que não 27:02 - O que é que o sofá sabe sobre ti 29:08 - O descanso é um grande treino 36:34 - O sono também é algo que influência muito grande no teu peso 39:43 - A terceira parte do futebol começou a ser um bocado mais agressiva 42:11 - Tirou a vesícula em 2026 e deixou de fumar no dia seguinte 44:21 - Não sou de ginásios nem nada e fui na mesma 45:31 - O que é que a pessoa pode fazer por ela própria? 47:05 - Vou fazer isso por mim e comecei a ver resultados 52:25 - Pedi a minha mulher em casamento depois da primeira maratona 53:58 - O que é a corrida já te tirou mais do que te deu 57:48 - Sinto-me mais jovem agora do que quando tinha 24 anos 01:02:11 - Eu não acredito na motivação #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ExObeso #Disciplina #MotivaçãoReal #SedentarismoNuncaMais #ComeçaHoje #MudançaDeVida #Maratona #RunningPortugal #ObesidadeNuncaMais #SaúdeMental #VidaSaudável #NuncaDesistas #FromFatToFit #RunningMotivation #WeightLossJourney

O Futuro da Federação Portuguesa de Atletismo pelo candidato João Pontes

Numa altura em que se vai falando em várias possibilidades para assumir a presidência da Federação Portuguesa de Atletismo, João Pontes, presidente da ADAC, partilha a sua visão sobre o momento atual da modalidade, os desafios que o atletismo enfrenta e aquilo que considera essencial para o futuro da FPA. Numa conversa direta e sem filtros, abordamos liderança, gestão desportiva, proximidade aos clubes, desenvolvimento da modalidade e o impacto que as decisões federativas podem ter em milhares de atletas, treinadores, árbitros e dirigentes de todo o país. Uma reflexão importante para quem vive o atletismo por dentro e para quem acredita que o desporto pode — e deve — chegar mais longe. No fim, o João deixa a garantia de que podem contar com ele! 💬 Concordas com a visão apresentada? Que mudanças gostarias de ver no atletismo português? 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com #Atletismo #FPA #FederacaoPortuguesaDeAtletismo #JoaoPontes #ADAC #Desporto #GestaoDesportiva #Dirigismo #AtletismoPortugal #TiraORaboDoSofa #ConversasAEsperaDeAcontecer #Corrida #RunningPortugal #FuturoDoAtletismo #LiderancaDesportiva

Parece que a vida parou para me dar uma segunda oportunidade!

E se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz? Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais transformadores da sua vida: o regresso ao atletismo competitivo e a busca pelo seu verdadeiro potencial como atleta. Depois de anos afastado da modalidade devido às exigências profissionais, académicas e associativas, João voltou a treinar com método, disciplina e acompanhamento técnico. Foi durante esse percurso que encontrou uma oportunidade inesperada. Enquanto o mundo parecia parar durante a pandemia, ele aproveitou esse período para investir em si, na sua saúde e no seu desenvolvimento enquanto corredor. Falamos sobre foco, consistência, gestão do tempo, sacrifícios, treino orientado e sobre a importância de aproveitar as oportunidades que a vida nos oferece para mudar de rumo. Nesta conversa vais descobrir como alguém que se considerava um atleta mediano conseguiu atingir marcas extraordinárias, correr 10 km em 33 minutos, completar uma meia maratona em 1h16 e sentir, finalmente, que tinha explorado tudo aquilo que o atletismo lhe podia dar. Mas este episódio não é apenas sobre performance. É sobre recomeços, sobre recuperar o controlo da própria vida e sobre perceber que nunca é tarde para investir em nós próprios. Se estás sedentário, tens excesso de peso, sentes que a vida anda demasiado ocupada ou acreditas que já perdeste a tua oportunidade, esta conversa pode ajudar-te a olhar para a tua realidade de uma forma diferente. 👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, perda de peso, motivação e histórias reais de transformação através do exercício físico. 📲 Instagram: @tiraorabodosofa Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com 🎧 Ouve também os restantes episódios em Spotify, Apple Podcasts e outras plataformas. 💬 Deixa nos comentários: Se a vida te desse uma segunda oportunidade para mudar algo na tua saúde ou condição física, o que farias de forma diferente? 👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para acompanhar mais histórias inspiradoras de superação. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #TransformacaoPessoal #Superacao #Motivacao #VidaSaudavel #PerdaDePeso #ExercicioFisico #MeiaMaratona #RunningMotivation #Disciplina #Foco #Saude #ConversasAEsperaDeAcontecer #Coimbra #Desporto #Recomeçar #NuncaETarde

Fizeram dele um atleta fraco e ele deu a volta

Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar. Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação uma forma de estar na vida. Falamos sobre a sua passagem pela Académica de Coimbra, os anos dedicados aos 800 e 1500 metros, o longo afastamento da modalidade por motivos profissionais e o regresso ao atletismo em 2018 para responder a uma pergunta que nunca o abandonou: "Qual será realmente o meu potencial?" O resultado foi surpreendente: 10 km em 33 minutos, meia maratona em 1h16 e uma contribuição decisiva para o sucesso coletivo da sua equipa. Mas esta conversa vai muito além dos tempos e das classificações. Falamos de identidade, autoestima, sedentarismo, excesso de peso, disciplina, foco e da importância de não desistirmos de nós próprios, mesmo quando a vida parece deixar pouco espaço para cuidar da nossa saúde. Se estás sedentário, tens excesso de peso ou procuras inspiração para começar a mudar de vida através do movimento, esta conversa é para ti. 👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, motivação, hábitos saudáveis e histórias reais de transformação. 📲 Instagram: @tiraorabodosofa Parcerias: joaocarlosilva88@gmail.com 🎧 Disponível também em Spotify, Apple Podcasts e restantes plataformas. 💬 Deixa nos comentários: Alguma vez sentiste que te colocaram um rótulo que não correspondia ao teu verdadeiro potencial? 👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para não perderes os próximos episódios. 👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti. #TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #SuperaçãoPessoal #Motivação #Saúde #ExercicioFisico #VidaSaudavel #MeiaMaratona #RunningMotivation #TransformacaoPessoal #ConversasAEsperaDeAcontecer #Desporto #Coimbra

Vou rejeitar tudo o que é diferente de mim

#Psicologia #Obesidade #Sedentarismo É assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer. Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás. Falamos sobre: 🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida 🔹 O pensamento “eu mereço” como sabotagem silenciosa 🔹 A dificuldade de ser diferente dentro da própria família 🔹 Porque é mais fácil sair do sofá acompanhado 🔹 A força dos hábitos vs. a ilusão da força de vontade 🔹 O medo profundo de voltar à obesidade 🔹 O medo ainda maior de voltar a sentir rejeição 🔹 O poder da identificação e da comunidade Nem sempre é o peso que assusta. Às vezes é a memória da vergonha. Mudar hábitos é difícil. Mas mudar crenças é ainda mais exigente. Se estás a tentar sair do sedentarismo, perder peso ou construir uma nova identidade… esta conversa pode ajudar-te a perceber por que é que resistimos tanto ao que nos pode salvar. Histórico da conversa: 01:00 - A desconstrução de crenças 06:12 - Esquemas de vergonha Há pessoas que regulam as emoções com a comida 07:25 - Eu mereço 10:35 - É muito difícil ser um ser diferente no seio de uma família 12:26 - Quem quer sair do sofá é mais fácil fazê-lo acompanhado 13:43 - Iniciei este hábito com esta pessoa porque ela é parecida comigo 15:34 - A força do hábito e dos hábitos de força de vontade 18:33 - Eu ultrapassei, eu consegui 20:38 - Diferença entre obesidade e sedentarismo 25:25 - O medo absoluto de voltar à obesidade 27:25 - O medo é voltar a sentir rejeição 29:09 - O poder da identificação 33:43 - O desafio final da Vânia 💬 Deixa nos comentários: Qual foi a crença mais difícil que tiveste de desconstruir? Partilha este episódio com alguém que esteja a viver um processo de mudança. Pode ser o empurrão emocional que falta. 👉 Subscreve o canal. Aqui falamos de transformação real. #Vergonha #ComidaEmocional #Autossabotagem #MudançaDeHábitos #ForçaDeVontade #SaúdeMental #TransformaçãoPessoal #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Comunidade #PerdaDePeso

Sem sono não funciono

E talvez tu também não. Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança. Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base. 🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo? 🔹 O que é o evitamento emocional? 🔹 Como funciona a autossabotagem? 🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória? 🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável? Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento. Mudar dói. Despertar dói. Mas ficar igual também dói. Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio. Histórico da conversa: 00:50 - Apresentação 01:13 - Além de psicóloga 01:50 - Não gosto nada da rotina 02:19 - O sono visto como perda de tempo 03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha 06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida 07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás 08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói 11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa 12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua 13:30 - Começar de dentro para fora 16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos 18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas 21:55 - Já todos acham quem têm burnout 26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo 28:52 - A autossabotagem 31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos 34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina 36:27 - As recompensas imediatas 💬 Deixa nos comentários: Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade? 👉 Subscreve o canal e ativa as notificações. Há histórias à espera de acontecer. #Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaFora Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Como Treinar com Regularidade (Mesmo Sem Vontade)

Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso. 🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade. 🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito. 🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona. 🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz. 🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti. Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo. Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti. 🎧 Ouve. Qual destas estratégias te pode ajudar mais? Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino. 👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã. Contactos para parcerias/palestras/ #TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #ExObeso #TransformaçãoReal #RunningMotivation #SairDoSedentarismo #CorrePorTi #DeObesoAMaratonista #Consistência #HábitoSaudável #NuncaDesistas Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Parar fez-me engordar 14 kg e foi terrível perdê-los!

O “rapaz do boné” está de volta. Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor. Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos. Mas também falamos de recomeço. Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento. O André partilha ainda: a criação do alter ego “rapaz do boné” o impacto da entrada na Académica de Coimbra a mudança de mentalidade depois de 2022 o caminho até ao triatlo e ao Ironman e o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvida Este episódio é para quem: já desistiu mais vezes do que gostaria sente que está a falhar constantemente precisa de perceber que cair também faz parte do caminho 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá 👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts 👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje Porque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência. Histórico 00:00 - Apresentação 01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné 04:23 - A entrada na Académica 05:43 - Quem é o André desconforto? 07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir 08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos 13:10 - Os seus primeiros treinos 15:10 - Nunca teve desportistas na família 17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês 20:22 - Se vão correr, isso já depende delas 22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano 24:25 - O descalabro em 2022 26:25 - As desistências seguidas 28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa 31:57 - A típica mentira do atleta 33:09 - Até 2023 nunca houve regras 38:03 - A importãncia do treinador 46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém 48:45 - O que se sente que se está obeso 50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade? 55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite 58:21 - Ano de privações 01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso 01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan 01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar 01:34:00 - O teu desconforto vira conforto Informações sobre o André: TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc   INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/  INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/  O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/ #TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReais Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda p

As vozes da minha cabeça vão sempre comigo

Quem és tu… quando ninguém te está a ver? Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior. Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação. Este episódio é sobre: viver em constante zona de desconforto lidar com lesões, pressão e insegurança aceitar que nem sempre somos honestos connosco próprios aprender a falhar… e a recomeçar Há também espaço para o lado humano: a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado. Esta é uma conversa crua, honesta e necessária. 👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina. 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá 👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts 👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hoje Porque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós. Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do boné Histórico: 01:00 - Apresentação 04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver? 07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele 09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man 17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais 20:00 - Eu como o que quero 23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta? 28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada 32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela 38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional 45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto? 47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti? 49:31 - Em tudo há um primeiro passo 50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo? 51:41 - Tomo decisões quando estou exausto 53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear 54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas 01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo 01:01:45 - Choras muito? 01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu 01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar 01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio 01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo 01:29:07 - Qual é o teu legado 01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos? 01:35:00 - Mensagem final Informações sobre o André: TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc   INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/  INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/  O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/ #PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReais Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício

5 estratégias até à primeira prova

Estás a preparar-te para a tua primeira corrida? Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco. Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo. 💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação. 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá, deixa o teu like e partilha com quem também precisa de acreditar mais em si. 💬 Deixa nos comentários: qual destas 5 estratégias queres começar a aplicar já? 👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá e junta-te à comunidade que acredita, corre e transforma-se. #TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #VisualizaçãoMental #PrimeiraProva #SuperaçãoPessoal #MenteCorredora #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #MentalidadeVencedora #CorrePorTi Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo. Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros. Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar. Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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