穆的一分鐘練習 Murky Ghost's 1min Idea
Season 5
25. 我在負面信念核心課題的掙扎
24. 內在修護與自我照護之必要
23. 負面想法教戰守則“價值核心清單”
22. 負面想法管理術
21. 避開負面信念核心引發的思考偏誤
20. 負面信念核心教戰手則
19. 直面負面信念核心
18. 安全感匱乏
17. 化解自己的心靈需求
16. 注意事情順利的地方
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by 周穆 Murky Ghost
謝謝一路上提供我學習機會與支持的對象與夥伴。 寫這段時我仍然大顆大顆地落淚，即便我以為我不再為此傷心了。 #遺棄焦慮 20250116
我希望你寫一封信給自己的內在小孩，為他提供 在年幼時就該獲得的 讚美、容許、認可 等。用溫暖的文字擁抱他。 #負面核心信念 #MichelleSkeen 20250115
列出符合自己價值觀的價值核心清單，有助於在情緒失掌控時定錨回到真實自我（而非被創傷控制的小我），與真正想前往的未來。 寫出價值觀後，可以寫下註解與這麼選的“意圖”，幫助自己留下一條清晰路徑。 #負面核心信念 #MichelleSkeen 20250114
願大家都更加活出自己想要的樣貌🙏 清除負面想法的相關冥想請參考2021年的一分鐘練習S2-13.~22. #量子自由療法 #負面核心信念 #MichelleSkeen 20250113
除了停止行為，也放想法流過🐋 試著不停留 在任何一個體驗上，出現想法、情緒、感受，都是正常的，it’s okay，靜候它們流過༄ 確認偏誤 confirmatory bias 老唱片old tapes = Parataxic distortion #負面核心信念 #MichelleSkeen 20241113
一焦慮就想控制/緊黏/追討/跟蹤，怎辦？ 實測有效！實測有效！實測有效！（很重要所以講三遍，建議收藏） 嗚沒想到過了這麼多年我又有更觸摸到內核的感覺，而且還這麼簡單😭就是敵不動我不動（？）一句話打死 最重要的是，睜大眼睛看，分辨什麼是真正當下真正發生的真正事件⚠️ #MichelleSkeen 20240923
有哪些？ “遺棄” “缺陷” “失敗” “不信任及受虐” “情感剝奪” 引發之 戰或逃 防衛行為，戰也包含被動的反抗，逃也包括社交退縮、購物/成癮、內在否認/切割 等。 #MichelleSkeen 20240920
接下來想花幾回集中火力討論，影響我們安全感匱乏至深的種種負面核心信念，是穆最近的成長所獲🤲 好不好跟我走一段。 #MichelleSkeen 20240916
最近發現又更懂得跟自己玩了，知道亂想的時候該跟自己說什麼、焦慮的時候該怎麼收回注意力、空虛的時候要怎麼個別擊破⋯ 主要想把我對冥想的進一步理解表達清楚🫡有時聽到別人把優點講清楚聽明白了，就更容易去落實，我會這樣，你們會嗎？ #奶頭樂 #奶頭娛樂 S1-37. 20240827
身為高敏兒，這句話真的幫了我很多🐟 最近有在爆的朋友不妨跟我一起試試看🫵 寫下來，放在容易看見的地方 20240819