Episode notes
Deepdive zum Thema Ausdauertraining für optimale Gesundheit & Leistungsfähigkeit.
Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: https://steady.page/modern-medicine
00:00:00 Intro
00:00:55 Benefits von Cardio-Training
00:05:00 Wieso es wichtig ist, so früh wie möglich anzufangen
00:06:30 Goldstandart für die kardiorespiratorische Fitness: Die VO2max
00:07:30 Wodurch wird die VO2max begrenzt
00:13:00 Messung der VO2max
00:19:00 Grundlagenausdauer / Zone-2 Training vs HIIT
00:21:30 Das beste Protokoll zur VO2max-Verbesserung
00:25:00 lanfristige vs kurzfristige Verbesserung
00:26:00 Trainingszonen
00:30:00 Zone-2 Training
00:34:00 Laktat: mehr als nur ein “Abfallprodukt”
00:37:20 Intensitätskontrolle: Laktat, Körpergefühl, Herzfrequenz
00:44:00 Testung der maximalen Herzfrequenz
00:46:00 Zone-2 Training: Optimale Prokolle
00:50:00 Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
00:54:00 Häufige Fehler bei HIIT
00:55:00 Das norwegische 4x4 Protokoll
00:57:00 Wieso einfach mal joggen gehen suboptimal ist
01:00:00 Wie viel muss ich trainieren für gute Effekte
01:03:30 Outro
Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw
Instagram von Dr. med. Golo Röhrken: https://www.instagram.com/doc_golo/
Website von Dr. med. Golo Röhrken: https://www.doc-golo.com