Episode notes
Je hoeft niets aan je ademhaling te veranderen. Je kijkt er gewoon naar.
In deze geleide oefening van twaalf minuten ga je op zoek naar je adem in je lichaam. Voel je hem in je neus, in je keel, in je ribben, in je buik? Snel of traag, oppervlakkig of diep? Wat er ook naar boven komt, dat is het antwoord. Er is niets te bereiken en niets fout te doen.
Onderweg gebeurt wat altijd gebeurt: je gedachten dwalen af naar je to-dolijst, naar de boodschappen, naar een gesprek van gisteren. Dat is geen mislukking. Dat opmerken en je aandacht zachtjes terugbrengen, dát is precies wat mindfulness is. En zo ga je heen en weer, tussen toen en straks en het enige moment dat er echt is: deze inademing.
Voor wie? Voor beginners en voor wie al langer oefent. Je hebt geen ervaring en geen materiaal nodig, en zeker geen lotushouding. Een stoel volstaat. Een bed of een matje ook.
Luister deze meditatie niet tijdens het autorijden of bij andere dingen die je aandacht vragen.
Duur: 12 minuten, met een paar minuten stilte in het midden.
Begeleiding: Ann Willemsen