por Mnlp meditation
מדיטציה לטיפוח איכות היציבות, האיזון. האיכות הרביעית בארבעת איכויות הלב של המיינדפולנס. איכות שמאפשרת לנו להיות יציבים עם כל מה שעולה, עם כל תחושה, רגש, מחשבה. לא להיבהל, לא להפסיק להאבק, להסכים, לקבל. מתוך ההבנה שזה מה שזה עכשיו.
מדיטציה לטיפוח אחת מארבע איכויות הלב- מודיטה, שמחה, להיפתח ליופי, לטוב, גם ברגעי קושי ואתגר. להניח לאי שביעות הרצון ולתאווה ולראות את הטוב והיופי
מדיטציה לטיפוח חמלה - אחת מארבעת איכויות הלב אשר מתעוררת כשאהבה פוגשת כאב או קושי.
מדיטציה לטיפוח איכות הסמהאדי - איכות שמאפשרת לנו לראות את הרגע בו נסחפנו עם התודעה לעבר המחשבות או התחושות הלא נעימות ולהביא איכות שמצליחה להיות עם זה בשלום, בהרמוניה, בהסכמה, זוהי איכות שמייצרת שלווה ורוגע עם כל הדברים כפי שהם, איכות שמביאה לחופש תודעתי.
מדיטציה לטיפוח איכות הקבלה לכל מה שבא, לכל רגע, לכל תחושה, לכל מחשבה, לכל רגש, מתוך ההבנה שזה מה שזה עכשיו. במדיטציה הזו נשתמש במטאפורה של הר- שעומד יציב אל מול כל תופעות הטבע המשתנות. המדיטציה מבוססת על מודל Rain
מדיטציה קצרה לתרגול ברגעים של קושי- מרחב נשימה בשלושה צעדים ? מה קורה איתי עכשיו תשומת לב לנשימה חזרה לגוף ולתחושות, זה מה שזה עכשיו
מדיטציה לטיפוח תשומת הלב למחשבות שלנו, לרגע שנסחפנו אחריהן, אחרי הסיפור שהן מייצרות בתודעה, על האפשרות לראות את זה ולהרפות, במדיטציה הזו נשתמש במטאפורה של רכבת- רכבת המחשבות ועל היכולת שלנו לעמוד על הרציף ולא לעלות על הרכבת ולהיסחף אחר המחשבות.
מדיטציה לטיפוח תשומת לב לנשימה שלנו- שמביטה לטיפוח נוכחות של הרגע הזה
מדיטציה 20 דק - תשומת לב לגוף
יחד עם תשומת הלב והנשימה. ההזמנה היום להדליק את פנס הקשיבות ולהאיר אותו על הרובד המנטלי, על זרם המחשבות.