by Mnlp meditation
מדיטציה אשר מאפשרת לנו לטפח את תשומת הלב שלנו לאורחים בתודעה- השתוקקות, התנגדות, אי שקט, שעמום וספק.
מדיטציה חמלה עצמית - מתאימה לימים של המלחמה, לכל התחושות כולן.
מדיטציה של שלוש דקות למצבי דחק וסטרס. מורכבת משלושה צעדים. צעד ראשון- להכיר במציאות הנוכחת- מה שלומי עכשיו? אילו תחושות, רגשות, מחשבות עולות? צעד שני- איסוף- התמקדות בנשימה- בכל שאיפה ובכל נשיפה על מנת לייצר עוגן. צעד שלישי- הרחבה- מה יכול להיטיב איתי? מה יכול לעזור לי עכשיו?
מדיטציה לטיפוח תשומת הלב לרגע המפגש עם החוויה,, הגירוי , האובייקט. ברגע המפגש או נמצאת התחושה שלנו-ודאנה, והיא נעימה או לא נעימה או ניטרלית.ברגע המפגש גם נמצא האוטומט שלנו ושם גם נמצאת יכולת הבחירה שלנו.
מדיטציה אשר מבוססת על דברי הבודהה- זנחו את כל הלא מועיל, אפשר לזנוח את הלא מועיל, ללא היה זה אפשרי לא הייתי מבקש זאת מכם. אילו גרמה זניחת הלא מועיל נזק לא הייתי מבקש זאת אך לפי שהדבר מביא תועלת ואושר אני אומר זנחו את הלא מועיל.טפחו את הטוב אפשר לטפח את הטוב, ללא היה זה אפשרי לא הייתי מבקש זאת מכםאילו גרם טיפוח זה נזק וסבל לא הייתי מבקש זאת אך לפי שטיפוח זה מביא איתו תועלת ואושר טפחו את הטוב.
ההבדל בין חמלה לרחמים ואיך היא יכולה לעזור לנו ולאחר.חמלה היא הרטט של הלב כשהוא פוגש את הכאב של מישהו אחר.
התודעה המשווה נוטה לשים לב תמיד למה שאין, למה שחסר למה שלא הושג או למה שאבד. ייתכן שישי תועלת הישרדותית מסויימת בנטייה הזו אך העיסוק הכפייתי במה שחסר ובמה שאינו טוב חרג מזמן מן ההישרדותי והפך לנטייה כפייתית ומאמללת. שינוי הפרספקטיבה יכול לאפשר שמחה רבה יותר בחיינו, זה לא פשוט אבל זה אפשרי. קרן ארבל. תרגול של תשומת לב להשתוקקות יאפשר לנו להרפות ממנה ולהניח לה
מדיטציה לטיפוח תשומת הלב לאורחים בתודעה- האורחים שעולים במדיטציה אינם שונים מהאוחים שמגיעים בחיי היום יום שלנו. ככל שנטפח את תשומת הלב אליהם במדיטציה נוכל לשים לב אליהם בחיי היום יום ובכך לא לתת להם להשתלט על הבית הפנימי שלנו..האורחים הינם מצבי תודעה אשר ממסכים אותנו ויכולים לנהל אותנו. חמשת האורחים הם- השתוקקות, הימנעות, אי שקט, עייפות וספק. טיפוח תשומת לב אליהם יכולה לשחרר אותנו מהסבל אשר הם מביאים איתם
, מדיטציה לטיפוח איכות מטא- האיכות הראשונה באיכויות שלה של המיינדפולנס, מטא-התכוננות אוהבת -הכוונה והרצון שלכולם יהיה טוב. מטא חוצה מגזרים, דעות, השקפות, אמונות , זו איכות שרק רוצה שכולם יהיו בטוב , בשלווה , בנחת.
שיחה של עדי מנהלת הרישום של המרכז עם שירלי שהגיעה למרכז להיות סטודנטית לפני 6 שנים, לקראת הרישום שלה לקורס בפעם הראשונה עלו לה המון חששות ופחדים והמון ספק, היום היא כבר אסיסטנית של המרכז והספק והחשש פינו את מקומם לאהבה, גדילה והתפתחות. השיחה הזו מתאימה לכל מי שמתלבט או חושש. :)