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La Vie En 2.0.

by Cyril Pernet

Self-Improvement Health & Fitness

Season 2

Les outils psychologiques pour retrouver une relation saine avec la nourriture

Pourquoi finit-on parfois par « craquer » après plusieurs semaines à essayer de contrôler son alimentation ? Restriction, aliments interdits, culpabilité, grignotage, perte de contrôle… Ces comportements peuvent facilement s’entretenir les uns les autres. Et avant même de parler de perte de poids, il est utile de construire une relation plus stable et plus flexible avec la nourriture. Dans ce podcast, on s’intéresse à ce que la psychologie clinique et les sciences du comportement proposent concrètement pour sortir de ce cycle, en vous présentant 3 outils pratiques. 📘 Le protocole pratique de 4 semaines présenté dans la vidéo est disponible gratuitement sur mon site web: https://lavieen202025.github.io/ Soutenez la chaîne et en bonus je vous offre une infographie spéciale anti-grignotages: 👉 https://en.tipeee.com/lavieen2point0 ⚠️ Ce contenu concerne les comportements alimentaires courants et ne constitue pas un traitement des troubles du comportement alimentaire tels que l’anorexie, la boulimie ou l’hyperphagie boulimique. En cas de perte de contrôle importante ou répétée, une prise en charge professionnelle est recommandée. 🔔 Abonnez-vous à La Vie en 2.0 pour retrouver d’autres épisodes consacrés aux neurosciences, à la psychologie et aux outils qui permettent d’améliorer concrètement notre quotidien.

Rides, taches, soleil : la science pour mieux prendre soin de sa peau

Dans cet épisode de La Vie en 2.0, on parle de la peau du visage : comment elle fonctionne, pourquoi elle vieillit, et comment en prendre soin sans tomber dans le marketing des “crèmes miracles”. 🙏 Si le contenu vous aide, pensez à aimer la vidéo — ça aide le podcast à être mieux référencé. Vous pouvez aussi soutenir directement mon travail avec une donation sur https://fr.tipeee.com/lavieen2point0/ Le matin : nettoyage, vitamine C, hydratation riche, crème solaire. Le soir : nettoyage, rétinol ou acide glycolique en alternance, puis hydratation plus légère pour aider la barrière cutanée à récupérer. Un épisode pour celles et ceux qui veulent prendre soin de leur visage avec une approche simple, rationnelle et fondée sur la science. ▶️ Abonnez-vous à La Vie en 2.0 pour les prochains épisodes (santé, nutrition, longévité). 🔗 Site web : https://lavieen202025.github.io 📺 YouTube : @LaVieEn2.0 #soinvisage #skincare #peau #antiage #rides #cremesolaire #vitamineC #retinol #acideglycolique #collagene #LaVieEn20

Noix : miracle santé ou simple marketing ?

Les noix sont souvent présentées comme un “superfood”… mais est-ce vraiment justifié ? Dans cet épisode, j'analyse leurs effets réels en s’appuyant sur la littérature scientifique. Au programme: Quels effets sur la santé ? Quelles noix consommer au quotidien ? Mythes et réalité 🙏 Si le contenu vous aide, pensez à aimer la vidéo et à laisser un commentaire — ça soutient directement le podcast. ▶️ Abonnez-vous à La Vie en 2.0 pour les prochains épisodes (santé, nutrition, longévité). 🎧 🔗 Site web : https://lavieen202025.github.io 📺 YouTube : @LaVieEn2.0 💡 Instagram : @cyrilpernet #LaVieEn20 #santé #nutrition #noix

Tous savoir sur les omega 3 et leur complementation

ALA, EPA, DHA… ces acides gras essentiels jouent un rôle majeur pour la santé du cerveau, l’inflammation, l’humeur et la santé cardiovasculaire, mais ils sont souvent mal compris et mal utilisés dans les compléments alimentaires. Dans cet épisode, nous explorons la science des oméga-3, leurs différences moléculaires, leurs effets sur le coeur et la grossesse et le cerveau. Nous verrons également comment choisir un complément oméga-3 de qualité, quel ratio EPA/DHA privilégier selon vos objectifs (cerveau, inflammation, humeur, sport), et comment éviter l’oxydation des huiles de poisson grâce aux indicateurs comme TOTOX. 🙏 Si le contenu vous aide, pensez à aimer le podcast et à laisser un commentaire ▶️ Abonnez-vous à La Vie en 2.0 pour les prochains épisodes (santé, nutrition, longévité). 🔗 Site web : https://lavieen202025.github.io 📺 YouTube : @LaVieEn2.0 💡 Instagram : @cyrilpernet #LaVieEn20 #Santé #Nutrition #omega3

Graisses, cœur et cerveau : comprendre le rôle des lipides

Les graisses font-elles grossir ? Faut-il éviter le beurre, les œufs et la viande rouge ? Quel est le vrai lien entre graisses, cholestérol, cœur et cerveau ? Dans cet épisode de La Vie en 2.0, on démonte les idées reçues sur les graisses alimentaires à partir des données scientifiques actuelles. On parle poids, triglycérides, cholestérol (LDL/HDL), graisses saturées vs insaturées, sucre, oméga-3, ApoE et santé du cerveau. Un épisode pour comprendre quelles graisses consommer, lesquelles limiter, et pourquoi, sans dogme ni diabolisation. 🎧 La Vie en 2.0 — nutrition, cerveau et longévité.

Pourquoi les habitudes prennent le contrôle

Pourquoi certaines habitudes semblent prendre le contrôle de nos comportements, surtout le soir ? Pourquoi répétons-nous les mêmes gestes — video, scrolling sur les reseaux et grignotage, — même lorsque nous savons que ce n’est pas ce que nous voulons ? Dans cette vidéo, j’explore les mécanismes cérébraux des habitudes, à la croisée des neurosciences et de la psychologie comportementale et explique comment reprendre la main avec des stratégies concrètes. Les mauvaises habitudes du soir sont utilisés comme exemple, mais les principes présentés ici s’appliquent à toutes les habitudes. 🎯 Objectif : Comprendre pourquoi les habitudes prennent le contrôle, pour mieux apprendre comment les transformer, sans culpabilité ni lutte inutile.

Season 1

Anti-inflammatoire : ce qu’il faut manger (et éviter)

🌿 Un régime anti-inflammatoire peut transformer votre énergie, votre santé cardio-vasculaire, votre microbiome… et même votre cerveau. Dans cet épisode, je vous explique ce que dit vraiment la science : quels aliments pour vivre plus longtemps en meilleure santé et lesquels réduisent l’inflammation chronique. 📌 À la fin de l’épisode, je vous révèle aussi l’aliment que l’OMS veut faire disparaître pour protéger la santé publique. En savoir plus - sur l'inflammation chronique:https://rss.com/podcasts/la-vie-en-2-0/2250949 - sur le régime cétogène: https://rss.com/podcasts/la-vie-en-2-0/2002625 Les études clés: Méta-analyse d’essais cliniques sur le régime méditéranéen: Sebatian et al. Curr Probl Cardiol 2024 May;49(5):102509 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38431... Le rapport (méta-analyse) alarmant sur les gras trans https://www.who.int/publications/i/it... 🙏 Pensez à liker et vous abonner — cela m’aide énormément à diffuser du contenu indépendant, fondé sur la science, pour améliorer votre santé au quotidien. ▶️ Abonnez-vous à La Vie en 2.0 pour les prochains épisodes (santé, nutrition, longévité). 🔗 Site web : lavieen202025.github.io 📺 YouTube : @LaVieEn2.0 💡 Instagram : cyrilpernet #LaVieEn20 #Santé #inflammation

Maîtrisez son rhume avec l'IA

J'explique comment prendre le contrôle de son rhume grâce à l’IA à travers la réévaluation cognitive et vous révèle les conseils pratiques que ChatGPT m’a donné et qui sont scientifiquement prouvés pour combattre son rhume. 🔗 Site web : lavieen202025.github.io 📺 YouTube : @LaVieEn2.0 💡 Instagram : cyrilpernet #LaVieEn20 #Santé Retrouve toutes les études mentionées dans shownotes sur le site web: https://lavieen202025.github.io/shownotes.html

Inflammation chronique : causes cachées et solutions prouvées

On entend partout que la vie moderne — stress, mauvaise alimentation, manque de sommeil — nous maintient en état inflammatoire permanent. Est-ce un mythe ou une réalité scientifique ? Dans cet épisode de La Vie en 2.0, on démêle le vrai du buzz : 🔥 Inflammation aiguë vs chronique : comprendre la différence et pourquoi la première est vitale 🍔 Vie moderne : alimentation, graisse viscérale, stress, pollution, microbiote — comment ils alimentent une inflammation de bas grade 🧘 Solutions validées par la science : sport régulier (méta-analyses, 30 000+ participants), méditation pleine conscience (MBSR et gènes pro-inflammatoires), diète méditerranéenne (–29 % de risque d’arthrite), sommeil réparateur ❌ Pourquoi tout le monde n’est pas forcément en inflammation chronique — et comment remettre le corps en mode « résolution » 🎧 Un épisode pour comprendre, sans panique, et agir avec des leviers simples et prouvés.

JET LAG : 5 gestes qui marchent (validés par la science)

Marre d’être K.O. après un long-courrier ? Dans cet épisode (≈6 min), je te donne un plan simple et efficace pour te recaler plus vite : décaler ton sommeil avant le vol, caler les repas (ou jeûner), utiliser la lumière au bon moment, bouger aux bons créneaux… et bien doser la mélatonine. 🔬 Toutes les sources citées ➜ https://lavieen202025.github.io/shownotes.html Avertissement Contenu informatif, ne remplace pas un avis médical. La mélatonine peut interagir avec des traitements : demande conseil à ton médecin si besoin. Lien promotionel pour soutenir la chaine: http://www.amazon.fr/dp/B09NQ8X5F5/ref=nosim?tag=lavie20podcas-21

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