Corriendo y Comiendo

Corriendo y Comiendo

by Marien Fernández Zapata

Nutrition Running

Season 2

Cuando el miedo aparece

Todos tenemos escenarios que nos dan miedo, ponchar la llanta de la bici en una competencia, que nos quememos en una competencia, o como me pasó ayer, que se te olvide pagar la luz y te la corten, y en la gran mayoría de las veces cuando estas situaciones nos pasan nos damos cuenta de que en realidad, no son tan graves como lo pensábamos. En este episodio te cuento un poco de cuáles son mis miedos y los miedo más comunes que he visto a lo largo del tiempo y qué he hecho para prevenir que estos me frenen. Me encantará leerte en los comentarios o en mis redes sociales en donde me puedes encontrar como Marienfz.

El otro lado de la pérdida de peso: lo que enfrentamos en el proceso

Soy nutrióloga y tardé 1 año en perder el peso que había ganado, hay aspectos de mi cuerpo que no me encantas y a veces por eso no me gusta verme en el espejo, esta y otras afirmaciones creo que pueden ser parte de la historia de otras personas y por eso hoy quiero compartirlas, con las lecciones que el proceso de mi pérdida de peso me ha llevado y con los miedos que todavía enfrento. Espero que te guste este capítulo en donde acepto mi vulnerabilidad para ayudar a otros que estén pasando con situaciones similares y que sepan que no están solos.

¿Correr más siempre es mejor?

"¿Correr más siempre es mejor? Hoy hablamos del lado menos glamoroso de los maratones y ultramaratones: la presión social por correr más kilómetros, las lesiones más comunes en corredores, los efectos del running extremo en el cuerpo y cómo prevenirlos. ¿Qué dice la ciencia sobre los riesgos de correr largas distancias? Y lo más importante, cómo podemos disfrutar del running sin caer en la obsesión. Si amas correr, este episodio es para ti.

La zona 2 y el arte de ir despacio

En este episodio de Corriendo y Comiendo, hablamos sobre la Zona 2: ese ritmo de entrenamiento en el que podríamos correr durante horas, pero que paradójicamente nos cuesta mantener. Exploramos qué es, cómo calcularla fácilmente y los enormes beneficios que tiene para mejorar nuestra resistencia, optimizar nuestra salud y fortalecer nuestra paciencia. ¿Por qué nos cuesta tanto ir despacio, no solo en el running sino en la vida? Reflexionamos sobre la importancia de la constancia, el progreso gradual y cómo aprender a disfrutar de este ritmo puede transformarnos como corredores y como personas. Si quieres mejorar tu base aeróbica y entender por qué correr más lento puede hacerte más rápido, este episodio es para ti. 🎧🏃‍♂️ 📌 Menciones en este episodio: Beneficios de la Zona 2 para el rendimiento y la salud Métodos sencillos para calcular tu Zona 2 Cómo desarrollar paciencia y constancia en el entrenamiento y en la vida Estudios sobre el impacto del ejercicio aeróbico en la presión arterial, la resistencia y la salud metabólica 🎙️ Escúchalo ahora y comparte con alguien que necesite aprender a disfrutar del proceso!

Qué me hubiera gustado saber cuando empecé a correr

En este episodio te platico 10 de las lecciones que he aprendido en mis 14 años corriendo, que me hubiera gustado saber desde antes y que me hubieran ahorrado muchos dolores de cabeza y lesiones.

¿Necedad o perseverancia?

En este episodio te contaré como he pasado de ser necia a ser perseverante, o al menos el camino que he recorrido hacia ese objetivo, espero que te guste.

La selección natural y el poder de la adaptación

Creo que una manera de sobrevivir se basa en la capacidad de adaptación que tenemos, actualmente no tenemos que estar corriendo del león, no tenemos que luchar por mantenernos vivos, pero creo que el que tiene una buena capacidad de adaptación es el que menos sufre, o al menos, el que más aprende.

No necesitas correr más, para correr mejor

¿Te lesionas cada vez que aumentas tus kilómetros? ¿Sientes que correr ya no es suficiente para seguir mejorando? Yo también estuve ahí. En este episodio te cuento cómo pasé de ser “la corredora que siempre se lesionaba” a mantenerme fuerte, constante y feliz entrenando gracias al cross training. Te comparto mi historia personal, lo que dice la ciencia y cómo puedes integrar el entrenamiento cruzado (como fuerza, natación o bici) sin volverte loca, incluso si solo corres 3 días a la semana. Spoiler: no necesitas correr más para correr mejor. 🙌 Si buscas rendir más, lesionarte menos y disfrutar cada entrenamiento, este episodio es para ti. 🎧 ¡Dale play y corre conmigo!

Season 1

Las lecciones de los juegos olímpicos

Acabaron los juegos olímpicos de Paris, pero los aprendizajes que nos dejaron se quedo, y en este episodio quiero platicarte de las lecciones que a mí me dejaron, me encantará que tu me compartas lo que tu hayas aprendido en los comentarios o en mis redes sociales, (@marienfz).

El poder de las pausas

hoy voy a honrar a las pausas y su importancia, te contaré de la importancia de ellas en el deporte, la alimentación y en la vida, disfruta de este último episodio de temporada.

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