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Simply Sosan Podcast｜投資健康 · 粵英雙語頻道

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di Sosan Hua

Salute & Benessere

Ep. 39 骨質疏鬆只靠走路並不足夠：50歲後女性必須知道的運動重點

很多女性每天都有努力走路，覺得自己已經在保護骨骼健康。但如果你有骨質減少、骨質疏鬆，或者擔心將來跌倒和骨折，單靠走路可能未必足夠。走路很好。它可以幫助心臟健康、血糖穩定、情緒、循環和整體健康。但對於骨骼來說，尤其是女性40歲、50歲後，骨骼需要的不只是「活動」，而是需要正確和安全的刺激。在這一集，我會和你分享為什麼 Walking is not enough for osteoporosis｜骨質疏鬆只靠走路並不足夠。你會了解骨骼為什麼需要力量訓練、平衡訓練、姿勢、呼吸和安全的日常活動習慣。這不是叫你停止走路，而是幫助你知道：走路是一個很好的開始，但如果想更全面地支持骨骼、肌肉和平衡力，我們需要再加上正確的方法。這一集特別適合已經有骨質減少、骨質疏鬆，或者想在50歲後預防骨折、保持行動力和獨立能力的女性。我們的目的不是讓你害怕運動，而是幫助你更安全、更有信心地動起來。 🎁 下載免費骨骼健康講義： https://simplysosan.com/freebonehealth ✨ 加入 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃等候名單： https://simplysosan.com/boneswaitlist

Ep. 38 單靠補鈣，並不足夠保護你的骨骼

你有沒有試過明明已經補鈣、補維他命D、飲骨湯、每日行路，但做骨質密度檢查時，仍然被告知骨質繼續流失？今集 Simply Sosan Podcast，我會和 Dr. Clement Liu 一起分享：為什麼**單靠補鈣，並不足夠保護你的骨骼**。骨骼健康不只是骨質密度報告上的數字，也不只是吃鈣片。真正要保護骨骼，還需要了解營養吸收、蛋白質、維他命D、鎂、K2、肌肉力量、平衡力、安全運動、姿勢、睡眠、壓力管理，以及如何預防跌倒和骨折。我們也會介紹為什麼我們創立 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃，幫助50歲後女性用更清晰、安全、全面的方法去支持骨骼健康。 B.O.N.E.S. 代表五大支柱： B — Behavior & Breathing 行為習慣與呼吸 O — Optimization 優化身體修復環境 N — Nutrition 骨骼營養 E — Exercise 安全有效的骨骼運動 S — Safety & Screening 安全評估與骨骼檢查 🎁 下載免費骨骼健康講義： https://simplysosan.com/freebonehealth ✨ 加入 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃等候名單： https://simplysosan.com/boneswaitlist 站得穩、骨更強、過得好。 ⚠️ 重要聲明 Disclaimer: 本節目內容僅供教育與資訊分享，並不能取代醫療專業人員的診斷與建議。如你有骨質疏鬆、骨質減少、正在服用藥物或有特定健康狀況，請先諮詢你的醫療專業人員。

Ep. 37 40歲後代謝為什麼變慢？女性容易增重的3個關鍵原因

在這一集，我分享了影響40歲後代謝的3個重要關鍵：蛋白質和肌肉、血糖穩定、睡眠和壓力。 🎁 免費領取我的蛋白質清單：學習如何每餐攝取25–30克蛋白質，幫助支持肌肉、代謝和血糖穩定。 👉 https://simplysosan.com/freeproteinlist 看完後，歡迎在留言告訴我：你覺得自己最需要改善的是哪一個？ 1️⃣ 蛋白質和阻力訓練 2️⃣ 血糖穩定 3️⃣ 睡眠和壓力

Ep. 36 鍾意飲奶茶？試試這杯3種材料健康焙茶拿鐵

其實在家都可以做到，而且只需要3種簡單材料。材料： 1.5 茶匙焙茶粉 2粒 Medjool 椰棗 8粒已浸泡合桃 1.5杯過濾水做法非常簡單：將所有材料放入攪拌機，打至順滑香濃就可以。可以加冰飲，做成冰焙茶拿鐵；也可以稍微加熱，變成暖笠笠的熱焙茶拿鐵。 Medjool 椰棗帶來天然甜味，合桃令口感更香滑濃郁，而焙茶就有一種溫暖、烘焙、很舒服的茶香。不用糖漿，不用奶精，也不用去咖啡店，在家都可以做出一杯簡單、健康、又有高級感的焙茶拿鐵。 #sosankitchen #焙茶拿鐵 #健康飲品 #在家做咖啡店飲品 #健康食譜 #簡單食譜 #椰棗 #合桃 #HojichaLatte #HealthyLatte 🎙 ⚠️ 重要聲明 Disclaimer: 本影片內容僅供教育與資訊分享，並不能取代醫療專業人員的診斷與建議。如你正在服用藥物或有特定健康狀況，請先諮詢你的醫療專業人員。

Ep. 34 夏天飲品糖分陷阱｜椰子水、果汁、珍珠奶茶、果茶邊樣最影響血糖？

你最常飲邊一款夏天飲品？椰子水、果汁、珍珠奶茶、果茶，還是 soda water 加青檸？記住：不是永遠不能飲，而是要知道自己正在飲什麼。小杯、少糖、少 topping，就是第一步。

Ep. 33 40歲後補充維他命D的正確方法｜很多人都忽略這一點

很多40歲後女性都有吃維他命D，但你真的知道自己吃得對嗎？在這一集，Sosan 會分享補充維他命D的正確方法，包括 D2 和 D3 的分別、什麼時候吃比較好、為什麼要跟含有健康脂肪的餐一起吃、是否需要配合鈣或 K2、怎樣避免吃太多，以及什麼情況下應該考慮驗血。維他命D和骨骼健康、鈣吸收、肌肉功能、免疫健康，以及更年期後的健康都有密切關係。特別是40歲後女性，更加需要明白：補充品不是越多越好，而是要吃得適合、吃得安全、吃得正確。如果你正在吃維他命D、鈣、鎂、K2，或者很多不同補充品，這一集會幫助你少一點混亂，多一點清晰。請記得訂閱 Podcast，這樣你就不會錯過之後更多關於40歲後女性健康、補充品、血糖、骨骼健康、更年期和代謝健康的內容。 Disclaimer 免責聲明：本節目內容只作健康教育用途，不能代替醫生或其他醫療專業人士的個人建議、診斷或治療。如你有長期病患、正在服用藥物，或打算開始或調整補充品，請先諮詢你的醫生或醫療專業人士。

Ep. 32 補充品吃了沒效果？可能是「形式」選錯了｜40歲後女性必看

Join Supplement Club Membership 如果你想學會怎樣更聰明地選擇補充品、看懂標籤、了解不同形式和常見錯誤，歡迎加入我的 Supplement Club Membership。這不是叫你買更多補充品，而是幫助你買得更清楚、更有信心，避免浪費錢，也避免盲目跟風。加入 Supplement Club Membership： https://simplysosan.com/joinsupplementclub 補充品吃了沒效果？可能不是補充品完全沒有用，而是你選錯了「形式」。很多40歲後女性都很願意投資健康，會買鎂、鈣、魚油、維他命B12、膠原蛋白、益生菌等補充品。但你知道嗎？同一種補充品，不同形式，可能對吸收、腸胃反應、使用目的和效果都有不同影響。例如：鎂不是只有一種。氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂、蘇糖酸鎂，用途可以不同。鈣也有不同形式，例如碳酸鈣和檸檬酸鈣。魚油不是只看「1000mg」，更要看 EPA 和 DHA。 B12 也有不同形式，例如氰鈷胺、甲基鈷胺、腺苷鈷胺和羥鈷胺。在這一集，我會用簡單容易明白的方法，和你分享為什麼補充品的「形式」很重要，讓你不再只是看廣告、朋友推薦或包裝正面的字句去買補充品。你會學到：為什麼同一種補充品，不同形式可能效果不同鎂的不同形式有什麼常見分別鈣、魚油、B12 選擇時要注意什麼為什麼補充品不是越貴越好為什麼40歲後女性更需要懂得聰明選擇補充品如何避免浪費錢買不適合自己的產品補充品不是越多越好，也不是越貴越好。真正重要的是：是否適合你的身體、你的目標、你的生活習慣和你的健康狀況。如果你對補充品感到混亂，不知道怎樣選擇，這一集會幫你建立一個更清晰的方向。 Disclaimer 本影片只作健康教育用途，不能代替醫生、藥劑師或其他合資格醫療專業人士的個人建議、診斷或治療。如果你正在服用藥物、懷孕、哺乳、有長期病患、腎臟病、肝臟病、癌症病史、即將做手術，或正在接受治療，請先諮詢你的醫生或藥劑師，再開始或更改任何補充品。更年期健康｜補充品選擇｜鎂的種類｜鈣片選擇｜魚油 EPA DHA｜維他命B12｜40歲後女性健康｜血糖管理｜骨骼健康｜抗發炎｜代謝健康｜健康投資 #補充品 #更年期健康 #40歲後女性 #鎂 #鈣 #魚油 #維他命B12 #骨骼健康 #血糖管理 #代謝健康 #健康投資 #SimplySosan

Ep. 31 40歲後買補充品最常犯的6個錯誤｜難怪吃了沒效果

很多40歲後女性都很願意投資健康，會買鈣、鎂、魚油、膠原蛋白、益生菌、維他命D、綜合維他命等補充品。但買了很多，不代表買得適合。吃了很多，不代表身體真的需要。補充品不是越多越好，而是要吃得對。在這一集，我會分享 40歲後買補充品最常犯的6個錯誤，幫助你避免盲目跟風、浪費金錢，並學會用更清晰、更有智慧的方法選擇補充品。你會學到：為什麼朋友吃了有效，不代表適合你為什麼買補充品之前，要先知道自己的健康目標為什麼不能只看包裝正面的宣傳字句為什麼補充品不是吃得越多越好為什麼補充品不能代替飲食、蛋白質、睡眠和血糖管理為什麼藥物、身體狀況和驗血報告都需要考慮如何用更聰明的方法投資自己的健康補充品不是魔法藥，也不能代替健康的基本功。但如果用得對，它可以成為支持身體的一個好工具。記住：補充品不是越多越好，而是越適合越好。加入 Supplement Club Membership 如果你想學會怎樣更聰明地選擇補充品、看懂標籤、了解不同營養素的作用、知道什麼時候需要、什麼時候未必需要，歡迎加入我的 Supplement Club Membership。這不是叫你買更多補充品，而是幫助你：買得更清楚選得更聰明避免浪費錢避免亂吃減少混亂更有信心照顧自己的健康加入 Supplement Club Membership： https://simplysosan.com/joinsupplementclub Disclaimer 本影片只作健康教育用途，不能代替醫生、藥劑師或其他合資格醫療專業人士的個人建議、診斷或治療。如果你正在服用藥物、懷孕、哺乳、有長期病患、腎臟病、肝臟病、癌症病史、即將做手術，或正在接受治療，請先諮詢你的醫生或藥劑師，再開始或更改任何補充品。 #補充品 #40歲後女性 #更年期健康 #健康投資 #鈣片 #鎂 #魚油 #益生菌 #維他命D #膠原蛋白 #血糖管理 #骨骼健康 #代謝健康 #SimplySosan

Ep. 30 醫生不是負責令你健康的人？這句話很刺耳，但很真實

在這一集，我想和大家分享一個很觸動我的觀點。最近我看到一位急症室醫生分享：「很多人其實不是想要健康，他們只是想要快點得到舒緩。」這句話讓我想了很多，也讓我更加確定，為什麼我這麼熱愛預防保健。醫生在我們生病、受傷、需要治療、藥物或手術時非常重要。但真正的健康，很多時候不是在醫院建立，而是在我們每天的生活習慣中慢慢建立出來。特別是40歲後的女性，進入圍絕經期、更年期和更年期後，身體會開始出現不同訊號：血糖上升、膽固醇變化、睡眠變差、肚腩增加、疲倦、壓力大、肌肉流失、代謝變慢。這些不一定只是「年紀大」。很多時候，是身體在提醒你：現在是時候開始照顧自己。在這一集，我會分享：為什麼舒緩症狀不等於真正健康為什麼醫生可以治病，但健康要靠自己每天建立為什麼40歲後女性更需要重視預防為什麼身體的小訊號不應該被忽略為什麼我選擇做健康教育和預防保健如何從簡單的小習慣開始，為自己的健康「存款」如果你經常覺得疲倦、睡不好、血糖或膽固醇開始上升、肚腩越來越明顯，或者你一直把自己放在最後，這一集希望能給你一個溫柔但重要的提醒：不要等到身體大聲呼救時，才開始照顧自己。預防不是恐懼，預防是自由。健康不是一天建立的，而是每天一個小選擇累積出來的。想了解更多40歲後女性健康、血糖管理、更年期、膽固醇、睡眠、壓力和預防保健，歡迎訂閱我的頻道。 Simply Sosan 網站：www.simplysosan.com #40歲後女性健康 #更年期健康 #預防保健 #血糖管理 #膽固醇 #女性健康 #健康習慣 #胰島素阻抗 #健康老化 #SimplySosan

Ep. 29 40歲後補充品不要亂買：5類最常買錯的保健品｜更年期女性必看

很多40歲後女性不是不願意投資健康。相反，她們買了很多補充品：鈣、膠原蛋白、鎂、魚油、益生菌、綜合維他命…… 但問題是：買了很多，不代表買得適合。吃了很多，不代表身體真的需要。 40歲後，尤其進入圍絕經期、更年期和更年期後，身體的營養需要、骨骼健康、肌肉量、血糖、睡眠、壓力和腸道健康都會有所改變。這時候選擇補充品，更加不能只看廣告、朋友推薦，或者產品包裝上的大字。在這一集，我會分享 40歲後女性最容易買錯的6類補充品，幫助妳用更清晰、更安全、更有策略的方法去選擇。這集會講到：鈣 Calcium：為什麼只補鈣不代表骨骼一定更強膠原蛋白 Collagen：為什麼膠原蛋白不是魔法粉鎂 Magnesium：為什麼不同形式的鎂有不同用途魚油 Fish Oil：為什麼不要只看 “1000mg fish oil” 綜合維他命 Multivitamin：為什麼它不是健康保險益生菌 Probiotics：為什麼不是越多 billion CFU 越好很多女性以為自己已經很努力照顧健康，但其實可能只是「買很多」，卻未必買到真正適合自己身體需要的補充品。補充品就像工具箱。工具本身不是不好，但要用對工具、用對時機、用對劑量，才可以真正幫助身體。如果用錯工具，就算花了很多錢，也未必看到效果。希望這集可以幫助妳少一點混亂，多一點清晰，學會如何更聰明地投資自己的健康。如果妳是40歲以上女性，正在面對血糖、膽固醇、骨質疏鬆、疲倦、睡眠差、壓力大、腸胃不適或更年期變化，這一集很適合妳。想了解更多健康、營養、血糖、膽固醇、更年期和補充品策略，歡迎瀏覽我的網站： www.simplysosan.com 醫療聲明 Disclaimer 本影片內容只作健康教育用途，不能取代醫療診斷、治療或個人化醫療建議。如果妳正在服用藥物、懷孕、準備手術、有慢性疾病、腎臟問題、心血管疾病，或正在接受治療，請先諮詢醫生、藥劑師或合資格醫護人員，才開始或更改任何補充品。

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