Modern Medicine mit Alessandro Falcone

di Alessandro Falcone

#71 Starke Psyche in schweren Zeiten: Wie man Resilienz wirklich aufbaut | Prof. Klaus Lieb

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Klaus Lieb, Direktor des Leibniz-Instituts für Resilienzforschung (LIR) in Mainz und Leiter der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Universitätsmedizin Mainz. Resilienz bedeutet nicht, unverwundbar zu sein, sondern nach Krisen zurückzufedern. Die gute Nachricht: Laut aktueller Forschung bleiben 60–70 % der Menschen trotz schwerer Schicksalsschläge psychisch stabil. Und wer es nicht tut, kann Resilienz gezielt trainieren, lange bevor der große Knall kommt. In dieser Folge erfährst du: 🧠 Was Resilienz wirklich bedeutet und warum sie erlernbar ist 👨‍👩‍👧 Wie man Kinder resilient erzieht, ohne sie in Watte einzupacken 💪 Warum Sport, Schlaf und Ernährung die Basis jeder starken Psyche sind 🤝 Warum soziale Netzwerke das wichtigste Resilienzwerkzeug sind 00:00 Intro 01:40 Was macht eine starke Psyche aus? 02:20 Was bedeutet Resilienz? 03:12 Warum können manche Menschen besser mit Stress umgehen? 04:33 Genetik vs. erlernbare Resilienz 06:20 Resiliente Kinder erziehen: Was die Forschung empfiehlt 09:20 Der Sweet Spot: Weder über- noch unterfordern 11:20 Prävention: Nicht erst handeln, wenn die Krise kommt 14:10 Warum soziale Beziehungen so mächtig sind 17:25 Die Basics: Sport, Ernährung und Schlaf für die Psyche 21:10 Schlaf und Emotionsregulation 24:00 Schlafregel Nr. 1: Raus aus dem Bett, wenn du nicht schläfst 26:30 Paradoxe Intention: Schlaf erzwingen funktioniert nicht 28:05 Sport und Resilienz: Was sagt die Forschung wirklich? 32:18 David Goggins und extremes Abhärten: Sinnvoll oder übertrieben? 34:45 Akute Krisen meistern: Was konkret hilft 40:00 Delay Discounting: Warum wir zu lange in schlechten Situationen verharren 44:00 Emotionsregulation trainieren 44:50 Sinn als Resilienzfaktor: Wie wichtig ist er wirklich? 47:40 Die wichtigste Botschaft: 60–70 % der Menschen sind resilienter als sie denken Website▸ ⁠https://www.alessandrofalcone.de⁠ Instagram▸ ⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube▸ ⁠https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw⁠ LinkedIn▸ ⁠https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/⁠ Links von Prof. Lieb: ⁠https://www.lir-mainz.de⁠ Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

5 mag 2026

50:42

Ich brauche eure Hilfe

Hier findet ihr mehr Informationen und könnt mich unterstützen: https://steady.page/de/modern-medicine/about Vielen Dank! :)

3 mag 2026

3:37

#70 Bewegung als Medikament: Die unterschätzte Waffe gegen Krebs | Prof. Freerk Baumann

In dieser Episode spreche ich mit Prof.Freerk Baumann, Leiter der Arbeitsgruppe Bewegungsmedizin am Centrum für Integrierte Onkologie der Uniklinik Köln und Koordinator der S3-Leitlinie Bewegungstherapie. Wir geben in Deutschland Milliarden für hochmoderne Krebstherapien aus, ignorieren aber oft eine der wirksamsten Maßnahmen, die uns fast nichts kostet: Bewegung. Alleine in Deutschland könnten wir durch regelmäßige körperliche Aktivität jährlich 30.000 Krebsneuerkrankungen vermeiden. Doch der Großteil der Menschen in Deutschland erreicht nicht einmal die Mindestempfehlungen der WHO. In dieser Folge räumen wir mit dem veralteten Rat der „Schonung“ auf und erklären, warum Sport heute ein integraler Bestandteil der Onkologie sein muss. In dieser Folge erfährst du: 💪🏻 Warum Sport in Prävention und Therapie von Krebs eine viel größere Rolle spielt, als viele denken 🧬 Wie körperliche Aktivität das Immunsystem beeinflusst und unter anderem dabei helfen kann, Tumorzellen besser zu erkennen und zu bekämpfen 🏋🏻 Warum gezieltes Krafttraining bei Kachexie so wichtig ist, um Muskelmasse, Funktion und Stoffwechsel möglichst gut zu erhalten 🏥 Weshalb Bewegung idealerweise nicht erst nach der Therapie beginnt, sondern möglichst schon direkt ab der Diagnose Teil des Behandlungskonzepts sein sollte Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ 00:00 Die wichtigste nicht-medizinische Intervention der Onkologie 00:51 Warum der Begriff Bewegungstherapie oft treffender ist als Sport 01:55 Wie viele Krebserkrankungen sich theoretisch durch körperliche Aktivität verhindern ließe 05:08 Warum andere Länder bei Bewegung in der Onkologie weiter sind als Deutschland 06:55 Mythos-Check: Kann Sport Metastasen „lostreten“? 10:37 Historie: Vom gefährlichen Rat der Schonung zu den ersten Sportgruppen 15:00 Der CHALLENGE Trial: Wenn Bewegung die Chemotherapie ergänzt 17:00 Effekte auf Hormone 20:58 Natürliche Immuntherapie: Wie Sport natürliche Killerzellen beeinflusst 25:00 Weitere Mechanismen: Zirkulierende Tumorzellen, Darm-Kontaktzeit, etc. 27:52 Personalisierung: Warum „One Size Fits All“ in der Therapie versagt 38:14 Warum Krafttraining bei Kachexie besonders relevant ist 43:52 Beeindruckendes Fallbeispiel: Von inoperabel zu operabel 47:31 Synergien nutzen: Sport unmittelbar vor der Immuntherapie? 50:27 Prähabilitation: Fit werden für den „Krebs-Marathon“ 56:41 Das OTT-Modell: Der Kampf gegen die bürokratische Absurdität 1:06:16 Die wichtigste Botschaft: Jeder Schritt zählt 1:07:32 Ressourcen: Blaue Ratgeber, Apps und die OTT-Landkarte Website: https://www.alessandrofalcone.de Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Links von Prof. Baumann: <a href="https://www.krebshilfe.de/informieren/ueber-krebs/infothek/infomaterial-ka

21 apr 2026

1:10:39

#69 Zu krank, zu spät, zu teuer: Das Präventionsversagen in Deutschland | Prof. Wolfgang Wick

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Wolfgang Wick, Chefarzt der Neurologie des Universitätsklinikums Heidelberg und Vorsitzender des Wissenschaftsrates. Obwohl wir in Deutschland knapp 500 Milliarden Euro pro Jahr für unsere Gesundheit ausgeben, landen wir bei der Lebenserwartung und vor allem bei den gesunden Lebensjahren nur im europäischen Mittelfeld. Wir leisten uns ein Reparatursystem, das meistens erst dann aktiv wird, wenn das Kind bereits in den Brunnen gefallen ist. Doch in Zeiten des demografischen Wandels und explodierender Kosten ist dieses Modell nicht mehr nachhaltig. In dieser Folge erfährst du: 🔥 Warum unser aktuelles Gesundheitsystem so nicht mehr lange funktionieren wird 📉Warum wir zwar wissen, was uns gesund hält, dieses Wissen aber kollektiv nicht in Handeln umsetzen 🧸 Eine neue Definition von Gesundheit, die nicht auf Perfektion beruht, sondern auf der Fähigkeit, nach Krisen immer wieder ins Gleichgewicht zurückzufinden 🎓 Warum das aktuelle Medizinstudium das Thema Gesunderhaltung fast völlig ignoriert und wie eine Präventivmedizin der Zukunft aussehen könte Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ 00:00 Der gesundheitsbezogene Kulturwandel 03:11 Das 500-Milliarden-Euro-Problem 04:15 Beispiel Demenz: Prävention als Schlüsselwerkzeug 06:29 Interprofessionelle Ansätze und soziale Faktoren 08:59 Healthspan vs. Lifespan: Deutschland im Vergleich 11:54 Resilienz als Gesundheitsziel 14:08 Fehlende Präventionslehre im Medizinstudium 16:14 Daten, Fakten und politische Verantwortung 18:37 Longevity: Prävention aus der „unsexy“ Ecke holen 20:57 Regionale Zentren vs. zentrale Anlaufstelle für Prävention 25:57 Vorbild Zahnmedizin als Erfolgskonzept 28:52 Vision eines Primär-Vorsorgesystems 32:07 Verhältnis- vs. Verhaltensprävention 33:30 Die Bedeutung sozialer Unterschiede für die Gesundheit 35:40 Wirtschaftliche Hürden und finanzielle Anreize im System 37:57 Beispiel Adipositas 42:18 Mythos: Prävention wirkt erst nach Jahrzehnten Website: https://www.alessandrofalcone.de Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Das Positionspapier vom Wissenschaftsrat: https://www.wissenschaftsrat.de/SharedDocs/Pressemitteilungen/DE/PM_2026/PM_0326 LinkedIn vom Wissenschaftsrathttps://www.linkedin.com/company/wissrat/ Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

7 apr 2026

45:42

#68 Der große Schilddrüsen-Irrtum: Warum Laborwerte nicht alles sind und was bei einer Unterfunktion (Hashimoto, etc.) wirklich hilft | Prof. Jörg Bojunga

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Jörg Bojunga, Leiter der Schwerpunkte Endokrinologie, Diabetologie und Ernährungsmedizin am Universitätsklinikum Frankfurt und einer der führenden Experten für Schilddrüsenerkrankungen. Die Schilddrüse ist weit mehr als nur ein kleines Organ am Hals, sie ist das „Benzin der Zellen“ und der zentrale Schrittmacher für nahezu jedes Organsystem in unserem Körper. Doch in der klinischen Praxis herrscht oft eine gefährliche Diskrepanz: Während viele Menschen trotz „normaler“ Laborwerte unter massiven Symptomen leiden, werden andere unnötigerweise therapiert. Wir räumen mit veralteten Konzeptenin der Endokrinologie auf und analysieren, wie eine moderne, Schilddrüsen-Diagnostik und Therapie wirklich aussehen sollte. In dieser Folge erfährst du: 🔥 Warum Schilddrüsenhormone absolut lebensnotwendig sind und was passiert, wenn der zelluläre Motor ins Stocken gerät. 📉 Die Falle der Normwerte: Warum statistische Mittelwerte den individuellen „Setpoint“ oft verfehlen und was die personalisierte Medizin der Zukunft verspricht. 🛡️ Hashimoto & Autoimmunität: Wie chronische Entzündungen das Organ schleichend zerstören und warum wir in Deutschland „Weltmeister“ bei Schilddrüsen-Operationen sind. 💊 Therapie-Optimierung: Warum eine reine T4-Substitution manchmal nicht ausreicht und, wann eine T3/T4-Kombination sinnvoll ist Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ 00:00 Intro & Vorstellung 01:27 Warum brauchen wir die Schilddrüse überhaupt? 02:16 Das "Benzin der Zellen": Wie Schilddrüsenhormone wirken 02:59 Der TSH-Regelkreis: Wie das Gehirn die Schilddrüse steuert 04:21 Individueller SetpointWarum Normwerte manchmal trügen 05:26 Latente vs. manifeste Unterfunktion: Wann hat es Krankheitswert? 06:48 Das Problem mit unspezifischen Symptomen (Müdigkeit, Lustlosigkeit & Co.) 08:11 Risiko Überbehandlung: Warum Frauen in der Menopause oft fälschlicherweise L-Thyroxin erhalten 10:00 Menschen behandeln, keine Laborwerte 11:21 Hashimoto & Autoimmunthyreoiditis: Was steckt hinter der Entzündung? 12:21 "Weltmeister im Operieren": Die Situation der Schilddrüsenchirurgie in Deutschland 12:54 Antikörper-Screening: Sinnvoll oder medizinisch fehlgeleitet? 15:04 Nährstoffmangel als Ursache? Die Rolle der Ernährung 16:52 Die Rolle von Jod & Selen 19:11 Selen-Supplementation: Nutzen für Antikörper vs. Langzeitsicherheit 21:10 Das Vitamin-D-Paradoxon: Assoziation vs. Kausalität 25:43 Supplemente vs. Medikamente: Warum "natürlich" nicht immer "sicher" bedeutet 30:07 Labordiagnostik Deep Dive: Reicht die alleinige TSH-Bestimmung aus? 31:55 fT3 & fT4: Die Bedeutung der Hormon-Konversion verstehen 33:56 Die Rolle von reversem T3 (rT3) 36:53 Standardtherapie vs. T3/T4-Kombinationstherapie: Wann ein Wechsel sinnvoll ist 38:11 Warum kommerzielle Kombipräparate oft unphysiologisch sind 41:42 Die 30-Minuten-Regel: Kaffee, Eisen & Resorption von L-Thyroxin 46:00 Das Wichtigste: Was man aus dieser Folge mitnehmen sollte Website: https://www.alessandrofalcone.de Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: <a href="https://www.linkedin.com/in/alessandro-falco

24 mar 2026

51:27

#67 Cholesterin-Fakten: Was Herz & Gefäße wirklich schützt | Prof. Ulrich Laufs

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Ulrich Laufs, Direktor der Klinik für Kardiologie am Universitätsklinikum Leipzig und einer der führenden Experten auf dem Gebiet der Lipidologie. Cholesterin ist einerseits lebensnotwendiger Baustein unserer Zellen, gilt andererseits aber als Hauptverursacher für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Doch was ist wissenschaftlicher Fakt und was ist Mythos? Wir räumen mit dem veralteten Bild vom „guten“ und „schlechten“ Cholesterin auf und analysieren, was die aktuelle Forschung über effektive Prävention und moderne Therapien sagt. In dieser Folge erfährst du: 🩸 Welche essenziellen Aufgaben Cholesterin im Körper erfüllt und warum wir ohne es nicht überleben könnten. 🛡️ Wie Lipoproteine (LDL) tatsächlich in die Gefäßwand eindringen, dort Entzündungen auslösen und warum Plaques so gefährlich sind. 🩺 Welche Parameter jenseits des LDL-Cholesterins wichtig sind (wie ApoB und Lp(a)) und wie man diese richtig einordnet ⏳ Warum wir das Lebenszeitrisiko betrachten sollten und warum Menschen oft zu spät behandelt werden. 🥗 Wie stark du deine Blutfette über die Nahrung beeinflussen kannst und wann Medikamente sinnvoll sein können. Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ Kapitel: 00:00:45 Was ist Cholesterin überhaupt und wofür braucht der Körper das? 00:01:11 Warum hat Cholesterin so einen schlechten Ruf? 00:03:50 Kausalität: Reicht ein hohes Cholesterin alleine für Gefäßverkalkung aus? 00:04:30 Der Entstehungsprozess: Endotheliale Dysfunktion und Ablagerungen 00:05:46 Gefährliche Plaques: Instabilität und das Risiko der Ruptur 00:07:27 Zwei Hauptprobleme: Chronische Durchblutungsstörung vs. akuter Verschluss 00:08:15 Transport im Blut: Was sind Lipoproteine (VLDL, LDL, HDL)? 00:10:28 Weitere Blutfettwerte: Triglyceride und Lipoprotein(a) 00:11:53 Mythos "Gutes Cholesterin": Warum ein hohes HDL nicht vor LDL schützt 00:15:19 Die wichtigsten Laborwerte 00:16:30 Fortgeschrittene Diagnostik: Die Bedeutung von ApoB 00:19:03 Warum das LDL trotzdem ein wichtiger Zielwert bleibt 00:22:36 Prävention als "Zähneputzen" für die Gefäße 00:23:34 Kritik an der Messung von Partikelgrößen (Small Dense LDL) 00:25:31 Lipoprotein(a): Genetisches Risiko und familiäres Screening 00:28:44 Optimale Blutfettwerte: Je niedriger, desto besser? 00:32:50 Evolutionärer Blick: Warum wir heute "zu hohe" Werte haben 00:36:12 Die Bedeutung des Lebensstils: Ernährung und Bewegung vs. Genetik 00:39:00 Gängige Zielwerte je nach Risikokonstellation 00:41:45 Statin-Therapie: Wirkung, Mythen und Fakten zu Nebenwirkungen 00:45:00 10-Jahres-Risiko vs Lebenszeitrisiko 00:54:00 Verschiedene Möglichkeiten der Lipidsenkung 00:57:30 LDL-Cholesterin durch Ernährung senken 01:02:00 Nahrungsergänzungsmittel zur Cholesterinsenkung 01:06:10 Wie kann man den Cholesterinspiegel medikamentös senken? 01:08:10 Statine & Demenzrisiko 01:12:30 Ezetimib, Bempedoinsäure und PCSK9-Hemmer 01:15:00 Welche spannenden Entwicklungen wird es in den nächsten Jahren in der Lipidologie geben? 01:18:40 Das Wichtigste: Was man aus dieser Folge mitnehmen sollte Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.li

10 mar 2026

1:21:18

#66 - Die dunkle Seite des Biohackings: Was Influencer über Peptide, Testosteron & Co. verschweigen | Dr. Malte Puchert & Alexander Friedrich (Alexikon)

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Malte Puchert und Alexander Friedrich (Alexikon) über Biohacking, Peptide und den zunehmenden Trend zur pharmakologischen Selbstoptimierung. Biohacking und Peptide werden immer populärer und dominieren zunehmend die Social Media Feeds. Genau deshalb haben wir uns zusammengesetzt, um das Thema aus unterschiedlichen Perspektiven zu beleuchten. In dieser Folge erfährst du: 💉 Wie Peptide wie BPC 157 theoretisch wirken und welche Risiken häufig ausgeblendet werden 📊 Weshalb Signalwege keine Outcome Studien ersetzen und was echte Evidenz ausmacht 🧠 Wie Influencer und Social Media den Optimierungsdruck verstärken Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ Kapitel 00:00:00 Intro 00:01:45 Was bedeutet Biohacking wirklich? 00:03:00 Parallelen zum Bodybuilding 00:07:00 Vom Lebensstil zur Pharmakologie: Wie sich Biohacking verändert hat 00:08:30 Peptide zwischen Medizin und Selbstoptimierung 00:13:00 BPC 157: Potentielle Wirkung & Nebenwirkungen 00:16:00 Hält die Pharmaindustrie Peptide bewusst zurück? 00:22:00 Verharmloste Risiken: Naiver Umgang mit Nebenwirkungen 00:24:00 Signalwege, Zellkultur und Realität: Warum Biologie komplexer ist 00:32:00 BPC 157 im Detail: Potenzielle Effekte und bekannte Risiken 00:33:45 Tumorwachstum 00:38:00 Marketing, Influencer und ökonomische Interessen 00:39:30 Peptide zwischen Bodybuilding, Performance und “Longevity” 00:42:00 Männlichkeitsideale, Social Media und psychologischer Druck 00:44:45 Abnehmspritzen, GLP 1 Agonisten, etc. 00:49:30 Qualitätsprobleme: Untergrundlabore und Verunreinigungen 00:51:00 Zugelassene Medikamente vs experimentelle Substanzen 00:55:00 Können wir Studien vorhersagen? Signalwege vs harte Endpunkte 01:01:30 Biohacker vs Wissenschaft: Rhetorik und Argumentationsmuster 01:07:30 Gesundheitssystem, Regulierung und ärztliche Verantwortung 01:12:00 Expertenstatus, Reichweite und Wissenschaftskommunikation 01:18:00 Testosteronersatztherapie: Indikation und Realität 01:21:30 Testosteronabfall im Alter: Pathologie oder Normalität? 01:24:00 Referenzbereiche und Grenzwerte: Was bedeuten sie wirklich? 01:29:30 Lebensstil und Testosteron: Was tatsächlich Einfluss hat 01:35:00 Gesamttestosteron vs freies Testosteron: Klinische Relevanz 01:39:00 Testosteron, Identität und gesellschaftliche Narrative 01:44:00 Kollagen: Evidenz und Erwartungen 01:47:00 Gelenkgesundheit: Was wissen wir wirklich? 01:49:00 Studienlage und methodische Limitationen 01:55:00 Kollagen vs hochwertiges Protein: Unterschiede und Mythen 01:58:00 Supplements im Check: Kreatin, Omega 3, Vitamin D 02:01:00 Mikronährstoffe und Optimierung 02:02:30 Coenzym Q10: Evidenz und Einsatz 02:04:00 Botanicals, Fatburner und sonstige Trends 02:08:00 Fazit und Einordnung 🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf. ⁠https://rhinesidestudios.de⁠ Quellen: 1. Videobeitrag von iron_mike69 auf Instagram (abgerufen am 08.02.2026) https://www.instagram.com/reels/DURwMMbD3gj/ 2. Videobeitrag von thecoachrobin auf TikTok (abgerufen am 08.02.2026) https://www.tiktok.com/@thecoachrobin/video/7572300312342580502?_r=1&_t=ZG-93jGhvMnMYL 3. Videobeitrag von don_madsen auf In

23 feb 2026

2:08:46

#65 - Was dein Gehirn wirklich braucht: Ernährung, Nährstoffe und kognitive Funktion | Prof. Gunter Eckert

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Gunter Eckert, Professor für Ernährung in Prävention und Therapie an der Universität Gießen und ausgewiesener Experte für den Zusammenhang zwischen Ernährung, Nährstoffen und Gehirngesundheit. Unser Gehirn ist ein hochaktives Stoffwechselorgan und besonders sensibel für das, was wir täglich essen. Wir sprechen darüber, wie Ernährung die kognitive Funktion beeinflusst, welche Rolle Fette, Proteine und Mikronährstoffe spielen und was die Wissenschaft heute realistisch zur Demenzprävention sagen kann. Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ In dieser Folge erfährst du: 🧠 Welche Rolle Cholesterin für das Gehirn spielt und warum es häufig falsch eingeordnet wird 🐟 Wie Fischkonsum, Omega 3 und mögliche Schwermetallbelastungen sinnvoll bewertet werden sollten 💊 Welche Vitamine und Supplements für die Gehirngesundheit relevant sind 🥗 Warum mediterrane Ernährung, Polyphenole und Antioxidantien mit kognitiver Gesundheit zusammenhängen Kapitel: 00:00:45 Grundlagen: warum Ernährung fürs Gehirn relevant ist 00:02:21 Energiebedarf des Gehirns und was das praktisch bedeutet 00:04:55 Fett als Struktur und Signal: warum die Qualität zählt 00:07:51 Omega 3: Funktionen, Quellen, typische Fehler 00:11:45 Omega 3 und Omega 6: warum das Verhältnis diskutiert wird 00:13:05 Omega 3 in der Praxis: Zielwerte und Umsetzung im Alltag 00:14:11 Schwermetalle in Fisch: Einordnung des Risikos 00:16:12 Fisch und Supplemente: Auswahl, Qualität, typische Fallstricke 00:18:10 Nährstoffprofil von Fisch: was er liefert und was nicht 00:20:06 Fischkonsum und Gesundheit: was die Daten hergeben 00:22:29 Protein und Gehirn: Bausteine für Neurotransmitter und Gewebe 00:24:14 Die Rolle von Cholesterin im Gehirn 00:27:35 Cholesterin im Kontext kognitiver Gesundheit: zentrale Punkte 00:28:44 Statine und Demenzprävention: Evidenz und offene Fragen 00:30:08 Alzheimer Forschung: methodische Probleme und widersprüchliche Befunde 00:32:31 Cholesterinstoffwechsel im Gehirn: Mechanismen und Relevanz 00:40:00 Die Rolle von Coenzym-Q10 00:45:22 Mediterrane Ernährung: Zusammenhang mit Kognition 00:51:00 Blaubeeren, Polyphenole und Antioxidantien 00:59:45 Vitamine fürs Nervensystem: Prioritäten und Risikogruppen 01:01:42 Supplements und Kognition: wann sinnvoll, wann nicht 01:08:03 Ginkgo biloba: Studienlage, Nutzen, Risiken 01:13:47 Kreatin und Kognition: was man erwarten kann 01:19:22 Die Rolle von Schlaf für die Gehirngesundheit 01:24:00 Abschließende Worte Website: ⁠https://www.alessandrofalcone.de/⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Podcast zu Omega-3 Fetten mit Prof. Clemens von Schacky: https://open.spotify.com/episode/4qwzsW1jzNhtc9vp2XwWEL?si=FniEe3dUQPqZ0958QoWrAg Links von Prof. Eckert: https://www.linkedin.com/in/gunter-eckert-nuprevent/ <a href="h

11 feb 2026

1:26:10

#64 - Sauna statt Cardio? Was Saunieren wirklich für Herz, Immunsystem und Gehirn bringt | Dr. Rainer Brenke

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Rainer Brenke. Er ist Internist, Facharzt für Physikalische Medizin und Ehrenmitglied des Deutschen Sauna Bundes. Sauna ist für viele Entspannung und Routine, für andere ein gezieltes Tool für Gesundheit. Wir sprechen darüber, was während einer Saunasitzung im Körper passiert, welche Effekte wissenschaftlich gut belegt sind und wo es noch offene Fragen gibt. Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ In dieser Folge erfährst du: ❤️ Welche langfristigen Effekte auf Herz, Blutdruck und Gefäßgesundheit realistisch sind 🛡️ Was wir über Sauna und das Immunsystem wissen 🧠 Welche Daten es zu Gehirngesundheit, Stress und Schlaf gibt ❄️ Wie Abkühlen wirklich funktionieren sollte ⚠️ Welche Risiken und Kontraindikationen du kennen musst Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:45 Was Sauna akut mit Puls, Blutdruck und Kreislauf macht 00:02:30 Sauna vs Sport: Welche Anpassungen wirklich vergleichbar sind 00:04:00 Immunsystem: Weniger Infekte durch Sauna, was ist dran? 00:10:00 Schmerzen und Bewegungsapparat: Wärme als Therapie 00:12:45 Langzeiteffekte: Was Sauna für Herz und Gefäße bringen kann 00:14:45 Blutdruck: Für wen Sauna hilft und wer vorsichtig sein muss 00:16:00 Wie oft ist sinnvoll: Frequenz für messbare Gesundheitseffekte 00:19:30 Finnische Saunastudien: Was sie zeigen und wo die Grenzen sind 00:21:00 Gehirn und Demenz: Gibt es wirklich einen Schutz Effekt? 00:23:00 Stress, Nervensystem, Schlaf: Warum Sauna oft so gut tut 00:25:00 Abkühlen richtig: Dusche vs Tauchbecken, was ist besser? 00:29:30 Protokoll: Temperatur, Dauer, Feuchtigkeit und Pausen 00:32:00 Finnische Sauna vs Infrarot: Unterschiede und Erwartungen 00:33:30 Risiken und Kontraindikationen: Wann Sauna problematisch ist 00:35:00 Fruchtbarkeit: Was Hitze mit Spermienqualität macht 00:38:00 Aufguss: sinnvoller Reiz oder nur Komfort? 00:41:00 Kann Sauna Sport ersetzen? 00:45:00 Sauna und Training kombinieren: Timing und praktische Tipps 00:48:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Links von Dr. Rainer Brenke https://sauna-bund.de Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

27 gen 2026

49:22

#63 - Warum du trotz Sport nicht abnimmst: Stoffwechselanpassung, Hormone und Kalorienverbrauch | Prof. Karsten Köhler

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Karsten Köhler, Professor für Bewegung, Ernährung und Gesundheit an der Technischen Universität München und einer der führenden Experten zum Thema Sport & Energiestoffwechsel. Viele Menschen setzen für die Gewichtsabnahme vor allem auf Sport und sind dann frustriert, wenn sich auf der Waage wenig bewegt. In dieser Folge klären wir, warum der Körper bei mehr Bewegung häufig gegensteuert, wie Energiekompensation entsteht und weshalb viele Menschen trotz regelmäßigem Training ihr Wunschgewicht nicht erreichen. Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ In dieser Folge erfährst du: 🧠 Was Energiekompensation bedeutet und wie der Körper bei mehr Sport an anderer Stelle Energie einspart 🚶 Welche Hürden den Abnehmerfolg ausbremsen können 🧬 Welche hormonellen Anpassungen bei Energiemangel auftreten, welche Unterschiede es zwischen Männern und Frauen gibt und was das mit Testosteron und Zyklus zu tun hat 🍽️ Wie Sport Appetit und Sättigung beeinflusst und warum Ernährung für Gewichtsverlust meist der stärkere Hebel bleibt Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:45 Typischer täglicher Energieverbrauch 00:03:00 Grundumsatz: Energieverbrauch in Ruhe 00:08:00 Aktivitätslevel und Kalorienverbrauch 00:13:30 Führt Sport wirklich zu Gewichtsverlust? 00:14:45 Energiekompensation: Wie der Körper gegensteuert 00:18:00 Stoffwechselanpassungen unter Belastung und Diät 00:22:00 Energie sparen im Alltag: weniger unbewusste Bewegung 00:24:30 Reduktion physiologischer Funktionen bei Energiemangel 00:26:45 Immunsystem und verfügbare Energie 00:29:00 Evolutionäre Strategien zum Energiesparen 00:32:00 Hormonelle Anpassungen bei Frauen 00:34:30 Unterschiede zwischen Männern und Frauen 00:37:00 Energieverfügbarkeit und Testosteronspiegel 00:40:00 Sport als Werkzeug zur Gewichtskontrolle 00:42:00 Ernährung und Sport: Was zählt mehr beim Abnehmen? 00:44:00 Einfluss von Sport auf Appetit und Sättigung 00:51:00 Adipogene Umwelt: Junk Food, Stress und Bewegungsmangel 00:53:30 Krafttraining und Kalorienverbrauch 00:54:00 Wie viel Energie verbraucht Muskelmasse wirklich? 00:59:00 Kann man den Stoffwechsel wirklich ankurbeln? 01:01:00 Alltagsbewegung: der unterschätzte Hebel 01:06:00 Verbrennt mehr Wasser trinken zusätzliche Kalorien? 01:07:30 Kälteexposition und braunes Fettgewebe 01:12:00 Krafttraining vs Ausdauertraining? 01:14:00 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Links von Prof. Köhler: https://www.professoren.tum.de/koehler-karsten Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

13 gen 2026

1:16:09

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