Performance & Peanutbutter

by Alexander Hofer und Marion Augustin

Season 1

16 | Das perfekte Sportgetränk – wie dir Red Bull heimlich Wasser entzieht

Viele trinken beim Sport – aber nur die wenigsten trinken richtig. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Wahl des richtigen Getränks einen enormen Unterschied für deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und dein Wohlbefinden machen kann. Wir erklären, was ein isotonisches Getränkeigentlich ist, warum dein Körper es deutlich schneller aufnehmen kann als reines Wasser und weshalb Wasser allein bei längeren oder intensiven Belastungen oft nicht die beste Wahl ist. Außerdem nehmen wir bekannte Sportgetränke unter die Lupe und zeigen, worauf es wirklich ankommt – unabhängig von Marke oder Marketing. Du erfährst, warum manche Getränke den Körper optimal versorgen, während andere ihm im schlimmsten Fall sogar Wasser entziehen können. Natürlich sprechen wir auch darüber, welche Rolle Glucose und Fructose dabei spielen, warum die richtige Kombination dieser Kohlenhydrate entscheidend ist und wie du dir mit wenigen Zutaten dein eigenes, leistungsstarkes Sportgetränk ganz einfach selbst herstellen kannst. Eine Folge für alle, die beim Training nicht nur schwitzen, sondern ihren Körper optimal versorgen möchten. In dieser Folge erfährst du: 🎯 was ein isotonisches Getränk ist und warum es so effektiv ist 💧 warum dein Körper reines Wasser deutlich schlechter aufnehmen kann als ein passendes Sportgetränk 🥤 weshalb Getränke wie Cola den Körper während des Sports zusätzlich belasten ⚡ worauf bei Sportgetränken verschiedener Hersteller aufzupassen ist 🧪 warum Glucose und Fructose gemeinsam die optimale Energieversorgung ermöglichen 🏠 wie du dir dein perfektes Sportgetränk einfach selbst mischen kannst Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

S1 · E16

Jul 17, 2026

32:27

15 | Warum Hitze deine Leistung zerstört! So vermeidest du die größten Fehler

Hohe Temperaturen müssen nicht automatisch schlechte Leistung bedeuten – wenn du weißt, wie du deinen Körper richtig unterstützt. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du auch bei Hitze leistungsfähig bleibst, welche Fehler viele Sportler machen und wie du Training, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr optimal an hohe Temperaturen anpasst. Du erfährst, wie dein Körper sich eigentlich kühlt, warum dieses System bei hoher Luftfeuchtigkeit plötzlich nicht mehr richtig funktioniert und was du tun kannst, um ihn dabei bestmöglich zu unterstützen. Außerdem erklären wir, was ein isotonisches Getränk überhaupt ist, warum es gerade bei langen oder intensiven Belastungen sinnvoll sein kann und wie du es ganz einfach selbst herstellen kannst. Natürlich geht es auch um die richtige Trinkmenge: Wie viel solltest du wirklich trinken? Reicht Wasser aus? Und woran erkennst du, dass dein Körper bereits an seine Grenzen kommt? Außerdem sprechen wir darüber, warum intensives Training bei Hitze gefährlich werden kann, welche Risiken dahinterstecken und wie du dein Training trotzdem sicher gestalten kannst, ohne auf Fortschritt verzichten zu müssen. Eine Folge für alle, die auch im Sommer gesund, leistungsfähig und smart trainieren möchten. In dieser Folge erfährst du: 🌡️ wie du auch bei großer Hitze deine Leistung möglichst hoch hältst 💧 wie du deinen Körper bei der Kühlung optimal unterstützen kannst 🥤 was ein isotonisches Getränk ist, wie du es selbst herstellst und wann es sinnvoll ist 🚰 wie du richtig trinkst und wie viel Flüssigkeit dein Körper wirklich braucht 🏃‍♂️ warum intensives Training bei Hitze riskant sein kann und wie du trotzdem sicher trainierst Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: ⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠ oder per Mail an: ⁠office@trainingamstadtpark.at⁠ Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

S1 · E15

Jul 16, 2026

51:15

14 | Ich wollte kein Fitnessstudio mehr sehen – Zielsetzung zwischen Zerstörung und Bereicherung

Ein Ziel zu erreichen ist nicht das Problem – wie du es erreichst, schon. In dieser Folge geht's um ein Thema, das fast jeden bei Sport oder Ernährung betrifft: Zielsetzung. Ein Ziel gibt Richtung – aber der Weg dorthin entscheidet, ob am Ende etwas bleibt. Alex erzählt offen, wie er durch ein Ziel, das er sich nur noch aus Zwang auferlegt hatte, die Lust am Krafttraining verlor – bis er kein Fitnessstudio mehr von innen sehen wollte. Kein Einzelfall: strenge Diäten, verbissene Zielverfolgung und Erfolg um jeden Preis führen bei vielen Kunden dazu, dass sie danach nicht weitermachen. Außerdem geht's um ungefragte Körperbewertung: Viele denken, ein Sixpack bringt automatisch Bewunderung. Die Wahrheit sieht anders aus. "Der Weg ist das Ziel" – abgedroschen, inflationär benutzt, und trotzdem einfach richtig. Denn es geht nicht um den einen Moment der Zielerreichung, sondern um die vielen kleinen Momente auf dem Weg dorthin. In dieser Folge erfährst du: 🎯 warum ein Ziel wichtig ist – aber nicht das Entscheidende 🧱 wie Zwang die Motivation langfristig zerstört 🥗 warum strenge Diäten meist scheitern, sobald das Ziel erreicht ist 👀 warum ein Sixpack nicht nur Bewunderung, sondern auch Mitleid bringen kann 💬 Alex' persönliche Geschichte, wie ein Ziel ihm die Liebe zum Kraftsport gekostet hat Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sieben Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. .................. 💬 Für noch mehr Content – praktische Tipps und Einblicke auf Instagram: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition Zusammenarbeit: trainingamstadtpark.at oder office@trainingamstadtpark.at Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

S1 · E14

Jul 12, 2026

46:21

12 | Wiedereinstieg ins Lauftraining – Belastung richtig dosieren & nachhaltig steigern (vom 20-Minuten-Trab zum 2-Stunden-Lauf)

Einfach wieder loslaufen? Genau das ist meistens das Problem. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du dein Lauftraining richtig planst, wenn du nach einer Pause wieder einsteigen willst – und warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20. Wir erklären dir, weshalb nicht deine Motivation das Problem ist, sondern oft die falsche Belastungssteuerung. Du erfährst, wie du Überlastungen wie schmerzende Knie, gereizte Sehnen oder hartnäckige Entzündungen vermeidest – und warum zu viel Ehrgeiz dein größter Trainingsfeind sein kann. Außerdem sprechen wir darüber, wie oft Intervalltraining wirklich Sinn macht, wie viele lockere Läufe du brauchst und warum die Mischung aus systematischer und orthopädischer Belastung darüber entscheidet, ob du Fortschritte machst – oder krank und verletzt pausieren musst. Wir zeigen dir, wie du dein Training so strukturierst, dass dein Herz-Kreislauf-System stärker wird, ohne dass deine Sehnen, Bänder und Muskeln überreizt werden. Denn Fortschritt entsteht nicht durch maximale Intensität – sondern durch kluge Steuerung. Eine Folge für alle, die nicht nur laufen wollen – sondern langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten. In dieser Folge erfährst du: 🏃‍♂️ wie du dein Lauftraining nach einer Pause sinnvoll aufbaust 🧠 warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20 🦵 wie du Knieprobleme und Sehnenentzündungen gezielt vermeidest ⏱ wie oft Intervalltraining wirklich sinnvoll ist ⚖️ warum zu hohe systematische Belastung dich schneller krank macht 🔁 wie du orthopädische Überforderung erkennst und verhinderst Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off

S1 · E12

Mar 2, 2026

40:47

8 | Mehr Höhenmeter bei gleicher Fitness – Kohlenhydrate, Kaiserschmarrn & Energie auf Skitour

Mehr Höhenmeter sind nicht nur eine Frage des Trainings – sondern auch der richtigen Ernährung. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du mit gezielter Kohlenhydratzufuhr beim Skitourengehen mehr Höhenmeter schaffst, leistungsfähig bleibst und gleichzeitig vermeidest, dass dir das Essen schwer im Magen liegt. Wir erklären praxisnah, warum Ernährung am Berg oft unterschätzt wird und wie kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen können – sowohl während der Tour als auch danach, wenn es um Erschöpfung und Regeneration geht. Anhand konkreter Beispiele zeigen wir, wie der Tag vor einer längeren Skitour optimal für Kohlenhydratladen genutzt werden kann, wie groß das Frühstück vor der Tour sinnvollerweise ausfallen sollte und warum Timing dabei entscheidend ist. Außerdem sprechen wir über Klassiker am Berg: Wann ein Kaiserschmarren tatsächlich ein sinnvoller Energiebooster sein kann, ob das Gipfelbier leistungsmäßig eine gute Idee ist – und wie im Vergleich dazu ein alkoholfreies Weizen abschneidet. Ein weiterer Schwerpunkt dieser Folge: Wie du während des Aufstiegs deine Glykogenspeicher schützt, um länger leistungsfähig zu bleiben, mehr Höhenmeter zu sammeln und dich nach der Tour deutlich weniger ausgelaugt zu fühlen. Eine Folge für alle, die am Berg nicht härter kämpfen wollen – sondern klüger essen. In dieser Folge erfährst du: ⛰️ wie Kohlenhydrate dir helfen, mehr Höhenmeter bei gleicher Fitness zu schaffen 🍽️ wie du den Tag vor einer Skitour fürs Kohlenhydratladen nutzt 🥣 wie groß dein Frühstück vor der Tour wirklich sein sollte 🥞 wann Kaiserschmarren als Energiequelle Sinn macht ⚡ wie du während des Gehens deine Energiespeicher schützt 😮‍💨 warum du mit der richtigen Strategie nach der Tour weniger erschöpft bist Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

S1 · E8

Jan 19, 2026

54:32

7 | So sieht Coaching bei uns wirklich aus

Ein besserer Trainingsplan ist nicht das, was die meisten wirklich brauchen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Coaching so viel mehr ist als ein Plan – und weshalb es Training, Fortschritt und den Alltag nachhaltig verändert. Wir geben dir Einblicke in unser Coaching und zeigen, wie es in der Praxis aussieht. Dabei geht es nicht nur um Übungen oder Wochenpläne, sondern darum, mentale Energie freizumachen, klare Strukturen zu schaffen und Training so in das Leben unserer Kunden zu integrieren, dass es sie entlastet – anstatt zusätzlich zu belasten. Wir sprechen darüber, wie Coaching dir Entscheidungen abnimmt, warum weniger Grübeln oft zu besseren Ergebnissen führt und wie du dadurch mehr Zeit und Kopf für dein Leben außerhalb des Trainings bekommst. Außerdem erklären wir, warum Technikanalysen oft in kürzester Zeit zu spürbar mehr Fortschritt führen – ohne komplizierte Umstellungen oder mehr Trainingsvolumen. Ein weiterer Punkt dieser Folge: Warum drei Monate Coaching für viele ausreichen, um ihr Training langfristig auf ein neues Level zu bringen – und warum trotzdem so viele danach weitermachen. Eine Folge für alle, die nicht einfach mehr trainieren wollen – sondern besser. In dieser Folge erfährst du: 🎯 warum Coaching dein Training langfristig verändert – nicht nur kurzfristig verbessert 🧠 wie Coaching dir mentale Energie abnimmt und Training einfacher macht 🎥 warum Technikanalysen einer der schnellsten Wege zu mehr Fortschritt sind 📈 wie drei Monate Coaching dein Training dauerhaft verbessern können 🔁 warum viele nach diesen drei Monaten trotzdem weitermachen Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: https://www.trainingamstadtpark.at/ oder per Mail an: office@trainingamstadtpark.at Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Welcome to Performance & Peanutbutter! Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst. Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst. Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt. Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

S1 · E7

Jan 12, 2026

31:56

6 | Zurück ins Training nach Krankheit – Open-Window-Effekt & Comeback-Strategien

Beschreibung: Zu früh wieder trainiert – und direkt wieder krank. Genau darum geht es in dieser Folge. Viele kehren nach einer Erkältung oder einem Infekt zu schnell ins Training zurück – aus Motivation, schlechtem Gewissen oder Angst, Fortschritt zu verlieren. Das Problem: Genau diese vorschnelle Rückkehr sorgt oft dafür, dass Symptome zurückkommen oder sich die Erholung unnötig in die Länge zieht. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du nach Krankheit richtig ins Training zurückfindest, ohne deinen Körper erneut zu überfordern. Wir sprechen darüber, was es mit dem sogenannten Open-Window-Effekt auf sich hat, wie die Intensität deines Trainings deine Infektanfälligkeit beeinflusst – und vor allem, was du konkret dagegen tun kannst. Du erfährst, warum ein zusätzlicher Ruhetag im richtigen Moment 2–3 Wochen Trainingsrückfall verhindern kannund weshalb Pausen kein Zeichen von Schwäche, sondern von Strategie sind. Außerdem geht es darum, welche Rolle Schlaf, Ernährung und einfache Recovery-Strategien spielen, wenn du merkst, dass dein Körper angeschlagen ist. Von Hühnersuppe bis gezielte Ernährungsstrategien – wir sprechen darüber, wie du schneller wieder zu deiner alten Leistungsfähigkeit zurückfindest, ohne deinen Körper weiter zu stressen. Eine Folge für alle, die langfristig leistungsfähig bleiben wollen – statt sich immer wieder selbst auszubremsen. In dieser Folge erfährst du: 🦠 was der Open-Window-Effekt ist und warum hartes Training dein Immunsystem kurzfristig schwächen kann ⏸️ warum ein zusätzlicher Pausentag oft der klügste Trainingsreiz ist 📉 wie du mit smarter Regeneration 2–3 Wochen Trainingsausfall vermeiden kannst 😴🥣 wie Schlaf, Ernährung und einfache Strategien deine Erholung deutlich beschleunigen Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Wenn du mit uns zusammenarbeiten möchtest, melde dich direkt hier: ⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠ oder per Mail an: ⁠office@trainingamstadtpark.at⁠ Wenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere unseren Kanal. Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀 Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

S1 · E6

Jan 8, 2026

25:05

1 of 2

Performance & Peanutbutter

16 | Das perfekte Sportgetränk – wie dir Red Bull heimlich Wasser entzieht

15 | Warum Hitze deine Leistung zerstört! So vermeidest du die größten Fehler

14 | Ich wollte kein Fitnessstudio mehr sehen – Zielsetzung zwischen Zerstörung und Bereicherung

12 | Wiedereinstieg ins Lauftraining – Belastung richtig dosieren & nachhaltig steigern (vom 20-Minuten-Trab zum 2-Stunden-Lauf)

11 | Ernährungspläne – Lösung oder Problem?

10 | HYROX – was dich erwartet & wie du dafür trainieren solltest

9 | Meal Prep ohne Stress – so sparst du Zeit, ohne stundenlang vorzukochen

8 | Mehr Höhenmeter bei gleicher Fitness – Kohlenhydrate, Kaiserschmarrn & Energie auf Skitour

7 | So sieht Coaching bei uns wirklich aus

6 | Zurück ins Training nach Krankheit – Open-Window-Effekt & Comeback-Strategien