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Grind with Flow

Grind with Flow

by Corinna Pulverich

Self-Improvement Health & Fitness

18| Heute spritzen wir uns Kompetenz. Danke, Ozempic.

Heute spritzen wir uns Kompetenz. Danke, Ozempic. Hat ein definierter Körper automatisch mehr Kompetenz? Eine Nachricht auf Instagram hat mich genau darüber nachdenken lassen. Der Kommentar lautete: „Mit diesem Körper bist du Trainerin?“ Was zunächst wie ein persönlicher Angriff wirkt, offenbart ein viel größeres Problem: In der Fitnessbranche wird Kompetenz häufig mit Körperfettanteil verwechselt. Je leaner jemand aussieht, desto mehr Fachwissen schreiben wir dieser Person automatisch zu, obwohl das eine mit dem anderen oft nichts zu tun hat. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir so leicht auf den sogenannten Halo-Effekt hereinfallen, weshalb ein Sixpack kein Qualitätsmerkmal für Coaching ist, warum Wissen, Erfahrung und Verantwortungsbewusstsein wichtiger sind als perfekte Bauchmuskeln, welche Rolle Social Media dabei spielt, wer heute als Expertin oder Experte wahrgenommen wird, und warum weder Ozempic noch ein niedriger Körperfettanteil die eigentlichen Ursachen hinter Essverhalten, Selbstwert oder Gesundheit lösen. Außerdem erzähle ich, warum ich mich bewusst dagegen entscheide, das ganze Jahr in Wettkampfform zu sein und weshalb mein Anspruch als Coach nicht darin besteht, möglichst lean auszusehen, sondern Menschen nachhaltig, gesund und mit einem guten Gefühl für ihren Körper an ihr Ziel zu begleiten. Diese Episode ist eine Einladung, Kompetenz neu zu bewerten. Weg von der Optik. Hin zu Wissen, Erfahrung, Empathie und echter Verantwortung. Denn der KFA deines Coaches verändern dein Leben nicht – Wissen und fundiertes Coaching schon. 💬 Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich, wenn du den Podcast bewertest, ihn mit anderen teilst oder mir auf Instagram schreibst: Woran machst du Kompetenz fest? An der Optik oder an dem, was ein Coach wirklich bewirken kann? 📌 Du wünschst dir Unterstützung auf deinem Weg? Egal, ob du dich auf einen Wettkampf vorbereitest, nach der Bühne eine gesunde Post-Comp-Phase meistern möchtest oder dir endlich ein entspanntes, leistungsförderndes Essverhalten aufbauen willst – ich begleite dich individuell und mit einem ganzheitlichen Blick auf Training, Ernährung und mentale Balance. Vereinbare gerne ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Den Link dazu findest du hier: Kennenlern-Call 📲 Auf Instagram findest du mich unter coachxcoco. Dort teile ich regelmäßig Inhalte rund um Bodybuilding, Ernährungspsychologie und einen nachhaltigen Umgang mit Ernährung und Körperbild.

17| Was Bodybuilding uns über uns selbst zeigt – mit IFBB Pro Sinah Matas

In dieser Folge wird es ehrlich und psychologisch etwas tiefer. Sinah Matas IFBB Fit Model Pro und Psychotherapeutin ist wieder zu Gast. Wir thematisieren warum uns Bodybuilding oft viel mehr über uns selbst zeigt als nur unseren Körper. Außerdem tauchen wir in Themen ein, die viele Athletinnen kennen, aber selten offen ansprechen: ✨ Warum fällt es uns so schwer, unseren Wert von unserer Leistung zu trennen? ✨ Wann wird Disziplin zu einer Stärke und wann zu einem Schutzmechanismus? ✨ Warum kann der Körper zu einem Maßstab für Selbstwert werden? ✨ Was passiert nach Wettkämpfen, wenn Bühne, Form und Aufmerksamkeit plötzlich wegfallen? ✨ Und: Wer bleibt von uns übrig, wenn Leistung und äußere Anerkennung einmal wegfallen? Wir sprechen über Narzissmus jenseits von Klischees, über gesunden Ehrgeiz, Resilienz und Selbstwirksamkeit. Aber auch über Unsicherheit, Angst und die Ambivalenz des Sports. Denn Bodybuilding kann unglaublich viel Positives bewirken: Es kann Selbstvertrauen, Disziplin, Struktur und ein neues Körpergefühl schenken. Gleichzeitig kann der Sport aber auch Themen wie Perfektionismus, Kontrollbedürfnis oder die Abhängigkeit von äußerer Bestätigung verstärken. Genau diese Ambivalenz macht den Sport so faszinierend. Diese Folge ist für dich, wenn du… ambitioniert bist und hohe Ansprüche an dich selbst hast, manchmal das Gefühl hast, nie „genug“ zu sein, dich über Leistung oder deinen Körper definierst, verstehen möchtest, warum du tust, was du tust, lernen möchtest, ambitioniert zu sein, ohne deinen Selbstwert an Leistung zu koppeln. Am Ende geht es um eine der wichtigsten Fragen überhaupt: Wer bist du, wenn Bühne, Titel und Bestform einmal wegfallen? Viel Freude beim Zuhören 💖 Dir gefällt der Podcast und du willst mehr? Dann unterstütze mich, indem du die Folge teilst und mir eine Bewertung dalässt! 🙌 Folgt uns gerne auf Instagram 👉 @sinahmatas.ifbbpro 👉 @coachxcoco

16| Zu viel gegessen oder Binge? So erkennst du den Unterschied

Ab wann ist Binge Eating wirklich Binge Eating? Viele Athletinnen bezeichnen jede ungeplante Mahlzeit, jeden Restaurantbesuch oder einen Abend mit Pizza und Eis sofort als „Binge“. Doch ab wann handelt es sich tatsächlich um einen Essanfall – und wann sprechen wir einfach von normalem Überessen? In dieser Folge schauen wir uns an, worin der Unterschied zwischen Überessen, emotionalem Essen und echten Binges liegt. Du erfährst unter anderem: • Welche Kriterien einen tatsächlichen Essanfall ausmachen • Was die ICD-11 zur Binge-Eating-Störung sagt • Warum Essanfälle nicht immer dieselbe Ursache haben • Weshalb lange Diätphasen das Risiko für Essanfälle erhöhen können • Welche Rolle Restriktionen, Verbote und Schwarz-Weiß-Denken spielen • Warum die Post-Competition-Phase für viele Athletinnen besonders herausfordernd ist • Woran du erkennst, ob hinter deinem Essverhalten mehr steckt als gelegentliches Überessen Gerade im Fitness- und Bodybuildingbereich werden Essanfälle häufig missverstanden oder verharmlost. Gleichzeitig werden normale körperliche Reaktionen auf lange Restriktionsphasen oft vorschnell als Essstörung eingeordnet. In dieser Episode sprechen wir differenziert über die Zusammenhänge zwischen Diäten, Essverhalten, Kontrollverlust und psychischer Gesundheit – ohne zu dramatisieren, aber auch ohne die Risiken zu unterschätzen. Wenn du selbst nach einer Diät, einer Wettkampfvorbereitung oder generell immer wieder mit Essanfällen, starkem Food Focus oder Schuldgefühlen nach dem Essen kämpfst, soll dir diese Folge helfen, dein Essverhalten besser einzuordnen und die richtigen Fragen zu stellen. 📌 Wenn du Unterstützung bei deiner Wettkampfvorbereitung, deiner Post-Comp-Phase oder beim Aufbau eines entspannten und leistungsfördernden Essverhaltens suchst, kannst du gerne ein unverbindliches Kennenlerngespräch vereinbaren. Den Link findest du hier: Kennenlern-Call Hier findest du mich auf Instagram: coachxcoco Hinweis: Wenn du das Gefühl hast, dass dein Essverhalten dich belastet oder du Unterstützung im Umgang mit einer Essstörung benötigst, findest du hier professionelle Hilfe und Beratungsangebote: • Bundesfachverband Essstörungen e.V. • Beratungsstellensuche Essstörungen

15| Was mir als Kampfrichterin auf der Bayerischen Meisterschaft aufgefallen ist

In dieser Solo-Folge nehme ich euch mit an den Kampfrichtertisch der Bayerischen Meisterschaft und spreche über Dinge, die auf der Bühne sofort auffallen – die viele Athleten und Coaches aber trotzdem immer wieder unterschätzen. Wir sprechen unter anderem über: typische Fehler am Wettkampftag und welchen Einfluss sie auf das Judging haben Styling & Bühnenlook die Wellness Klasse Bühnenpräsenz & Ausstrahlung und warum Vorbereitung weit über die reine Form hinausgeht Außerdem bekommt ihr einen ehrlichen Einblick, wie Wettkämpfe tatsächlich aus Sicht eines Kampfgerichts wahrgenommen werden und welche Kleinigkeiten am Ende oft einen größeren Unterschied machen, als viele denken. Eine direkte, ehrliche und praxisnahe Folge für alle Wettkampfathlet:innen, Coaches und Bühnen-Newcomer:innen. 🎙️ Viel Spaß beim Zuhören. Folg mir gerne: Instagram 👉 @coachxcoco YouTube 👉 @coachxcoco Dir gefällt der Podcast und du willst mehr? Dann unterstütze mich, indem du die Folge teilst und mir eine Bewertung dalässt! 🙌

14| Unfassbar stark, ehrlich, echt: Strongwomen Profi-Athletin Sandra Bradley aka Sunny ☀️

In dieser persönlichen und ehrlichen Folge spreche ich mit Strongwomen Profi-Atheltin & Strength Coach Sandra Bradley — vielen besser bekannt als Sunny ☀️ — über ihren Weg im Strongman/Strongwoman Sport, ihren Kampf mit ihrer Essstörung und darüber, wie Krafttraining ihr geholfen hat, ein neues Verhältnis zu ihrem Körper und zu sich selbst aufzubauen. Sunny inspiriert mich seit fast zehn Jahren – nicht nur durch ihre beeindruckenden Erfolge als Deutschlands und Europas stärkste Frau, ihre Guinness-Buch-Rekorde oder als erste Frau, die den Fullsterkur (154 kg) und den Húsafell-Stein (186 kg) in Island gehoben hat, sondern vor allem menschlich. Mich interessiert was hinter den schweren Gewichten und den vielen Titeln steckt. Wir sprechen über die mentalen Themen hinter dem Sport: Wie geht man mit Leistungsdruck um? Was passiert, wenn die eigene Identität nur noch an Leistung gekoppelt ist? Wie schafft man es, ambitioniert zu sein, ohne sich selbst dabei zu verlieren? Sunny teilt offen ihre Erfahrungen aus dem Profisport, wir sprechen über Körperbild, Selbstwert, mentale Gesundheit und warum Leichtigkeit im Training oft deutlich schwerer ist als „noch härter zu pushen“. Außerdem bekommst du ehrliche Einblicke in die Welt des Strongman/Strongwoman Sports, die Entwicklung von Strong Women Germany e.V. und warum gerade Frauen im Kraftsport so viel mehr bewegen, als nur Gewichte. In dieser Folge sprechen wir über: Sunnys Weg in den Strongwoman-Sport Frauen im Kraftsport & gesellschaftliche Vorurteile Essstörungen und Heilung Selbstvertrauen durch Krafttraining mentale Gesundheit im Leistungssport Leistungsdruck, Ego & Identität Flow und mentale Stärke warum Flexibilität oft stärker macht als Kontrolle Körperbild & Selbstwahrnehmung die Balance zwischen Ehrgeiz und Leichtigkeit Ich hoffe sehr du feierst diese Folge genauso sehr wie ich. Viel Spaß 💖 Dir gefällt der Podcast und du willst mehr? Dann unterstütze mich, indem du die Folge teilst und mir eine Bewertung dalässt! 🙌 Folgt uns gerne auf Instagram 👉 @sandrabradley_ 💪 @breakbarriers_coaching 👉 @coachxcoco Du hast auch Lust in den Strongwomen Sport zu schnuppern. Bist interessiert an Seminaren, dann schau bei https://www.strongwomengermany.de vorbei. Noch Mehr zu Sunny: Hier gehts zu 👉 "Shes´ build different" - Das Podcast Projekt von Sandra Bradley und Sina Ruppenthal, den stärksten Frauen Deutschlands

13| Bühnenpräsenz beginnt im Kopf – warum dein Mindset über deine Platzierung entscheidet

In dieser Folge geht es darum, warum echte Bühnenpräsenz im Bodybuilding im Kopf beginnt. Du erfährst, wie dein Mindset, deine Selbstwahrnehmung und deine inneren Überzeugungen darüber entscheiden, wie du auf der Bühne wirkst – und letztlich auch, wie du bewertet wirst. Vielleicht erkennst du dich auch wieder: Zweifel Backstage, das Gefühl, nicht genug zu sein. Mein Ziel mit dieser Folge ist es, dir zu zeigen, dass Bühnenpräsenz nichts ist, was du nur trainierst – sondern etwas, das du denkst, fühlst und verkörperst. Ich teile hier nicht nur meine Erfahrung als Athletin und Coach, sondern auch aus Sicht als Kampfrichterin. Ich bin sehr gespannt auf eure Gedanken zu diesem Thema. Schreibt mir gerne eure Meinung dazu auf Instagram. 🎙️ Viel Spaß beim Zuhören. Folg mir gerne: Instagram 👉 @coachxcoco YouTube 👉 @coachxcoco Dir gefällt der Podcast und du willst mehr? Dann unterstütze mich, indem du die Folge teilst und mir eine Bewertung dalässt! 🙌

12| Stark statt dünn: Warum der richtige Fokus alles verändert – mit Lea Schreiner

In dieser Folge nehme ich dich mit in ein ehrliches und gleichzeitig unglaublich empowerndes Gespräch mit der Powerlifting-Europameisterin Lea Schreiner. Wir sprechen nicht nur über Kraftsport – sondern darüber, was dieser Sport wirklich mit dir macht: mit deinem Kopf, deinem Körperbild und deinem Selbstbewusstsein. Lea teilt offen ihren Weg: vom ursprünglichen Wunsch, abzunehmen, hin zu echter Stärke – physisch wie mental. Genau darum geht es in dieser Episode: 👉 Weg vom „Ich muss weniger werden“ 👉 Hin zum „Ich will stärker werden“ Gemeinsam mit Lea zeige ich dir: Der Wendepunkt: Warum so viele Frauen mit dem Ziel starten, abzunehmen – und im Kraftsport etwas viel Wertvolleres finden. Fokus-Shift: Wie sich deine Wahrnehmung verändert, wenn Leistung plötzlich wichtiger wird als die Zahl auf der Waage. Fuel, not Foe: Weshalb Ernährung nicht dein Gegner ist, sondern dein stärkstes Tool. Mental Game: Was Wettkämpfe mental wirklich mit dir machen (inkl. Einblicken in Gewichtsklassen & Diäten). Die Social-Media-Falle: Wie Plattformen dein Körperbild beeinflussen und oft verzerren. Real Talk: Warum es völlig normal ist, sich nicht immer wohl im eigenen Körper zu fühlen. Self-Confidence: Wie Kraftsport dein Selbstbewusstsein auf ein völlig neues Level hebt. Work in Progress: Weshalb mentale Gesundheit kein Ziel, sondern ein lebenslanger Prozess ist. Mindset: Wie du lernst, deine Gedanken bewusst zu reflektieren, statt ihnen blind zu folgen. Diese Folge ist mehr als nur ein Gespräch über Powerlifting. Sie ist eine Einladung, deinen Körper nicht nur zu verändern, sondern ihn zu verstehen, zu respektieren und ihm zu vertrauen. Folgt uns gerne auf Instagram 👉 @starkmitlea 👉 @leaschreiner__ 👉 @coachxcoco Dir gefällt der Podcast und du willst mehr? Dann unterstütze mich, indem du die Folge teilst und mir eine Bewertung dalässt! 🙌

11| Warum die Fitness- und die Body-Positivity-Bubble mehr gemeinsam haben als wir denken

Viele denken, die Fitness-Bubble und die Body-Positivity-Bubble könnten kaum unterschiedlicher sein. Die eine steht für Disziplin, Kontrolle und Körperoptimierung. Die andere für Selbstliebe, Freiheit und Akzeptanz. Aber stimmt dieser Gegensatz wirklich? In dieser Folge spreche ich darüber, warum diese beiden Welten auf Social Media oft mehr gemeinsam haben, als wir glauben – und warum beide Extreme am Ende denselben Kern haben können: einen starken Fokus auf den eigenen Körper. Wir schauen uns an, warum Balance mit dem eigenen Körper so schwer zu finden ist, weshalb unser Gehirn dazu neigt, zwischen Kontrolle und Rebellion zu pendeln. Außerdem geht es um die Frage, warum gerade auf Social Media extreme Positionen so gut funktionieren – und warum die gesunde Mitte oft unspektakulär wirkt. Vielleicht erkennst du dabei auch Muster wieder, die viele von uns kennen: den Druck, perfekt sein zu müssen – oder den Versuch, diesen Druck komplett abzulehnen. Mein Ziel mit dieser Folge ist es, einen differenzierteren Blick auf das Thema Körperbild zu schaffen und zu zeigen, warum die gesündeste Perspektive oft nicht in den Extremen liegt – sondern irgendwo dazwischen. Ich bin sehr gespannt auf eure Gedanken zu diesem Thema. Schreibt mir gerne eure Meinung dazu auf Instagram. 🎙️ Viel Spaß beim Zuhören. Folg mir gerne: Instagram 👉 @coachxcoco YouTube 👉 @coachxcoco Dir gefällt der Podcast und du willst mehr? Dann unterstütze mich, indem du die Folge teilst und mir eine Bewertung dalässt! 🙌

10| Genetik, Gesundheit & Glück: Die unbequemen Wahrheiten des Bodybuildings – mit Dwayne Cole

Wer sind wir wirklich – jenseits von Bühne, Form und äußerer Bestätigung? In dieser Episode spreche ich mit Dwayne Cole über die Identitätskrise im Leistungssport und den Mut, sich neu zu erfinden. Dwayne teilt offen seinen Weg vom ambitionierten Athleten zum erfolgreichen Coach und spricht über eine ganz persönliche Grenze: das Ehlers-Danlos-Syndrom. Wir beleuchten, was passiert, wenn der eigene Körper Grenzen setzt. Das wenn ein Kapitel endet, auch ein neues beginnen kann. Die Kernthemen dieser Folge: Genetik als Limit & Privileg: Warum sie Fluch und Segen zugleich ist. Die Glücks-Falle: Warum die Suche nach Erfüllung im Leistungssport oft in Enttäuschung endet. Ego vs. Selbstbewusstsein: Die Rolle der mentalen Identität im Bodybuilding. Kontrollzwang & Ernährung: Wie eng Essverhalten und Identität verknüpft sind. Sport ist keine Therapie: Warum körperliche Auslastung keine mentale Arbeit ersetzt. Social Media & Selbstbild: Der Kampf gegen den digitalen Vergleich. Neuanfang & Neurodiversität: Wie Dwayne über Boxen eine meditative Methode gefunden hat, sein ADHS zu kanalisieren. Diese Folge ist ehrlich, reflektiert und bewusst unbequem. Sie lädt dich dazu ein, die Maske fallen zu lassen und dich selbst zu fragen: Warum machst du das alles? Was ist es dir wirklich wert? Und wer bist du – unabhängig von deinem Körperfettanteil? Ich hoffe sehr du feierst diese Folge genauso sehr wie ich. Viel Spaß 💖 Folgt uns gerne auf Instagram 👉 @dwayne.pt 👉 @coachxcoco Dir gefällt der Podcast und du willst mehr? Dann unterstütze mich, indem du die Folge teilst und mir eine Bewertung dalässt! 🙌

9| Podcast mit meinem Valentine Marc aka Dr. Biceps – Vom ersten Training bis Strongman

💘 Valentine’s Special – total spontan. Wirklich!!! Was für ein Zufall… morgen ist Valentinstag. Und rein zufällig sitzt mein persönlicher Valentine mit mir am Mikro. Als wäre das alles ganz genau so geplant gewesen. 😉 In dieser absolut ungeplanten (strategisch perfekt terminierten 👀) Folge sprechen wir über unseren gemeinsamen Weg im Kraftsport – vom Bodybuilding bis zum Strongman – und darüber, warum Fortschritt nicht bedeutet, 365 Tage im Jahr auf Anschlag zu trainieren. Es gibt außerdem einen kleinen Einblick, wie wir uns überhaupt kennengelernt haben und wie uns der Kraftsport von Anfang an verbunden hat. Marc trainiert seit über 20 Jahren. Angefangen mit improvisierten Workouts im Keller – mal mit, mal ohne Licht – über ambitioniertes Bodybuilding bis hin zum Strongman. Und ja, er ist auch die Person, die mich damals überhaupt erst zum Kraftsport gebracht hat. Neben unserer gemeinsamen Geschichte sprechen wir auch über ein Thema, das viele im Training verunsichert: Trainingspausen, Deloads und Periodisierung. Warum Pausen kein Rückschritt sind, weshalb Fortschritt nicht bedeutet, dauerhaft am Limit zu trainieren, und wie eine sinnvolle Struktur dir langfristig mehr Ruhe und gleichzeitig bessere Ergebnisse geben kann. Eine Folge querbeet – mit ganz viel Liebe zum Eisen 💕 und darüber, wie Sport manchmal auch Menschen und Beziehungen zusammenbringt. Happy Valentine’s Special. Mehr von uns auf Instagram: 👉 @dr.bizeps17 👉 @coachxcoco Dir gefällt der Podcast? Dann unterstütze mich, indem du die Folge teilst und mir eine Bewertung dalässt! 🙌

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