သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (Glucose) ပမာဏကို ထိန်းညှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို များစွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။ သကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်မှုများ (Glucose Spikes) သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း၊ ယင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် မိမိနှစ်သက်သော အစားအစာများကို ရှောင်စရာမလိုဘဲ နေ့စဉ်လိုက်နာနိုင်သည့် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများ ရှိပါသည်။

အဓိက လက်တွေ့ကျသော နည်းလမ်းများမှာ -

• မှန်ကန်သော အစီအစဉ်ဖြင့် စားခြင်း: အမျှင်ဓာတ်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အရင်စားပါ၊ ထို့နောက် အသားဓာတ်နှင့် အဆီဓာတ်ကိုစားပြီး ကစီဓာတ်နှင့် အချိုကို နောက်ဆုံးမှ စားပါ။
• မနက်စာကို ပြောင်းလဲခြင်း: အချိုများသော မနက်စာများအစား အသားဓာတ်၊ အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သော အငန် (Savory) မနက်စာကို စားသုံးပါ။
•  ...