Het fenomeen dat sommige gevangenen een indrukwekkendere, compactere en meer "opgepompte" fysiek hebben dan de gemiddelde sportschoolbezoeker, komt voort uit een extreme combinatie van onbegrensde continuïteit, genadeloos trainingsvolume en specifieke overlevingsmechanismen. Hoewel het lijkt alsof ze met beperkte middelen werken, optimaliseren ze, vaak gedwongen door hun omgeving, de drie belangrijkste pijlers voor spiergroei: training, voeding en rust.

Continuïteit en Extreme Trainingsmethoden Reguliere sportschoolbezoekers trainen vaak 3 tot 5 keer per week en gebruiken apparaten. Gevangenen hebben echter een overvloed aan tijd en vrijwel geen afleidingen, wat leidt tot een ongeëvenaarde continuïteit. Hun trainingsroutine onderscheidt zich door:

• Extreem volume ("Greasing the groove"): In plaats ...