Bork'n Talk | Podcast on RSS.com

Bork'n Talk

by Jacob Bork

Fitness Nutrition

Season 2

Sådan taber du dig eller holder vægten igennem sommer (10 min guide)

En kort podcast med simple guidelines til at gå igennem din sommer, uden at vægten stiger, men potentielt går ned hvis dit mål er det. Uden at det hele skal gå op i en stram kur. Med vane- og overspisnings coach Ellie.

Susanne har prøvet alt for at tabe sig i overgangsalderen! En snak om vægttab i overgangsalderen.

En podcast hvor jeg besvarer 14 spørgsmål omkring vægttab i overgangsalderen stillet af en følger. 1. Hvilken kostplan passer bedst til en kvinde i overgangsalderen med forhøjet kolesterol og mave-syreproblemer? 2. Hvilke fødevarer kan hjælpe mig med at tabe mig og samtidig sænke kolesteroltallet? 3. Bør jeg begrænse kulhydrater eller fedt, når jeg tager hensyn til mit helbred? 4. Hvordan kan jeg spise, så jeg undgår halsbrand eller forværring af maveproblemer? 5. Er periodisk faste (intermittent fasting) egnet i mit tilfælde? Om fysisk aktivitet 6. Hvilke øvelser er sikre og effektive til at reducere mavefedt i overgangsalderen? 7. Vil konditionstræning eller styrketræning hjælpe mig hurtigere med vægttab og at sænke kolesterol? 8. Hvor ofte og hvor intensivt bør jeg træne? Om sundhed og hormoner 9. Skal jeg få tjekket mine hormonniveauer for at forstå, hvorfor vægten samler sig omkring maven? 10. Hvordan påvirker overgangsalderen vægttab og stofskifte? 11. Har jeg brug for kosttilskud (f.eks. omega-3, D-vitamin, magnesium)? Om daglige vaner 12. Hvordan kan jeg mindske lysten til søde sager og snacks, især om aftenen? 13. Kan søvnkvalitet og stress påvirke mit vægttab? 14. Hvor mange måltider om dagen bør jeg spise for at tabe mig og samtidig sænke kolesteroltallet?

Tab dig uden at forbyde

Et vægttab fyldt med forbud, er ikke andet end en kur. I dette afsnit fortæller jeg om hvorfor og hvordan du kan slippe fra at skulle forbyde bestemte fødevare. Så du kan skabe et vægttab som også er holdbart.

Sådan taber du 5 kg hurtigst muligt.

Her får du 4 råd til at tabe 5 kg hurtigst muligt.

Vægttab i overgangsalderen

Live omkring vægttab i overgangsalderen.

Season 1

Når du er på ferie, på farten og arrangementer under et vægttab

Det kan være svært at skabe eller holde et vægttab, når man er ude af sin faste rutine. Netop dét går vi omkring idag, som vi deler nogle af de strategier og tilgange vi bruger med vores klienter til at skabe vægttab, selv i perioder hvor hverdags rutinen ikke er der.

Snak med Hormonsygeplejersken Helle om overgangsalder

Jeg har inviteret Helle ind i studiet til en snak om overgangsalder, medicinering og meget mere. Hun deler bl.a. sin egen historie med brystkræft, som førte til at hun måtte finde en løsning på den øjeblikke overgangsalder hun trådte ind i grundet medicin.

Styrketræning +30 år del 2

Idag går vi i dybden med styrketræning. Hvordan er det bedst at træne Hvorfor nogle øvelser er særligt vigtige, når man bliver ældre Hvilke øvelser du kan vælge Hvor mange sæt du bør tage Hvad som er vigtigst for at se fremgang med styrketræning Og meget mere - på en dejlig uformel måde.

Styrketræning for kvinder +30 år - del 1/2

Der er mange myter og misinformation relateret til styrketræning for kvinder, dem rydder vi op i samtidig med at vi går igennem de vigtigste ting du skal have med når du styrketræner.

Hvordan du stopper med at udskyde vægttab og livsstilsændring - egne og klienters erfaringer

Det er en skrøne at motivation eller livsstilsændring handler om motivation. Netop dét dykker vi ned i idag, hvor vi snakker om hvad der holder mange tilbage, hvilke udfordringer vi selv har haft om at gå igang mod et mål og hvordan man løser det.

1 of 9