明明才二十几岁，

下班以后却像手机一样， 只剩下 10% 的电。

睡不好，更想吃炸鸡； 吃完炸鸡，又睡得更差。

白天靠咖啡续命， 晚上靠刷手机和宵夜回血。

这一期，我们想聊聊：

为什么越来越多年轻人， 明明正值精力最好的年纪，

却总是疲惫、困倦， 对生活提不起兴趣？

工作压力、睡眠不足、 情绪性进食和报复性熬夜，

会彼此推动， 形成亚健康的恶性循环。

真正的恢复， 也不只是早睡、运动和吃沙拉。

我们分享了三个阶段：

停止继续伤害身体；

重新感受身体的信号；

恢复精神， 找回工作之外的生活。

也许我们不是不够自律，

只是已经透支太久了。

真正的改变， 可能就从把自己放在第一位开始。

直到有一天，

下班以后依然觉得， 生活还有很多事情值得期待。

⏱ 时间轴

00:00 明明二十几岁，却只剩下 10% 的电

00:45 从下班只想躺着，到健身、攀岩和录播客

01:50 什么时候意识到自己进入了低电量模式？

03:15 从五六个引体向上，退步到只能做两三个

04:05 跑步从「让我快乐」变成「让我没那么难过」

05:10 工作与生活的边界，是怎么消失的？

06:30 睡不好更想吃炸鸡：罪恶的起点不是终点

07:15 大厂打工人的晚上十一点夜跑

09:05 为什么越疲惫，越停不下来刷手机？

10:10 把零食当燃料，真的能让我们撑得更久吗？

11:10 为什么读书时还能恢复，工作后却没有淡季？

12:00 跑步软件和外卖软件，如何强化坏习惯？

13:10 从健康沙拉，一路滑 ...