Corriendo y Comiendo

Corriendo y Comiendo

por Marien Fernández Zapata

Nutrición Carrera a pie

Temporada 2

Lo que correr me ha enseñado

En este episodio especial por el Global Running Day, reflexionamos sobre todo lo que correr nos enseña más allá del deporte. Correr no es terapia, pero da paz. No es medicina, pero puede sanar el alma. Te comparto por qué el running es mi deporte favorito y cómo ha sido una fuente de creatividad, fortaleza mental y autocuidado. También hablamos sobre cómo cuidar al cuerpo que corre: alimentarlo con suficiente energía, descansar y fortalecerlo con amor. No importa si corres todos los días o estás empezando, este episodio es un recordatorio de que correr no se trata de marcas, sino de reconectar contigo. 💬 ¿Tú también corres por algo más grande que un cronómetro? Escríbeme y comparte tu historia.

Cómo cuidar tu salud sin gastar de más

n este episodio te comparto cómo desmentir algunas creencias populares sobre la nutrición, como que necesitas tomar matcha, comer salmón tres veces por semana o consumir solo productos orgánicos para estar saludable. Muchas veces, toda esa información nos abruma y nos hace sentir que cuidar nuestra salud es un lujo… pero no tiene que ser así. 💡 Te cuento: Mis estrategias para comer rico y nutritivo sin gastar de más Cómo planeo mis comidas y aprovecho lo que tengo en casa Qué alimentos realmente valen la pena (y cuáles son puro marketing) Por qué lo más importante no es cuántas veces comes, sino que se adapte a ti Ideas para moverte y ejercitarte sin gastar en gimnasio o equipo caro Y cómo cuidar también tu salud mental y financiera como parte de tu bienestar 👟 Porque estar saludable no significa vaciar tu cartera. Dale play y cuéntame: ¿tú cómo cuidas tu salud sin gastar tanto?

A veces el dolor es necesario

🎙️ ¿El dolor se entrena? Lo que aprendí en fisioterapia tras romperme la muñeca 💪🏼 ¿Sabías que no todo el dolor es malo? En este episodio de Corriendo y Comiendo, te comparto una reflexión personal tras una dolorosa lesión: ¿qué pasa cuando el dolor no se puede evitar, pero sí enfrentar? Desde las terapias de recuperación que duelen (¡y mucho!), hasta lo que aprendí sobre resiliencia, estrategias para sobrellevar el malestar físico y cómo la actitud puede ser tu mejor analgésico. ✨ ✔️ ¿Cómo saber cuándo parar o cuándo seguir en el ejercicio? ✔️ ¿Por qué maquillarte o decir groserías puede ayudarte con el dolor? ✔️ ¿Qué tiene que ver el kilómetro 35 de un maratón con la vida diaria? Este episodio es para ti si estás pasando por una lesión, una recuperación difícil o simplemente quieres entender mejor cómo entrenar no solo tu cuerpo… sino también tu mente. 💬 Dale play y cuéntame en los comentarios: ¿qué te ha enseñado el dolor?

Confianza: el paso que falta

¿Y si no me funciona? ¿Y si me equivoco? Hoy hablamos de ese momento incómodo entre soltar el control y confiar. De lo que pasa cuando decides hacer un cambio en tu entrenamiento, tu alimentación o tu vida… y te invaden las dudas. Te comparto cómo estoy viviendo mi nuevo ciclo de entrenamiento con un nuevo coach, y reflexiono sobre lo difícil —pero necesario— que es confiar en el proceso. Porque muchas veces, el crecimiento está justo al otro lado de la incertidumbre. Una conversación sincera sobre los miedos que nos sabotean, el impulso de querer controlarlo todo y el valor de permitirnos avanzar, aunque no todo se sienta perfecto. 🎧 Escúchalo si te cuesta confiar, si estás en un momento de cambio, o si necesitas un empujoncito para seguir avanzando.

El poder de las palabras

Cómo te hablas cuando comes algo que “no deberías”? ¿Qué te dices al espejo o después de un mal entrenamiento? En este episodio reflexionamos sobre el impacto que tienen nuestras palabras en nuestra relación con la comida, con el cuerpo y con nosotras mismas. Marién comparte su experiencia personal y te da herramientas concretas para cambiar ese diálogo interno y construir hábitos desde la compasión, no desde la culpa. 💬 ¿Y si cambiar tus palabras fuera el primer paso para transformar tu bienestar?

El día que me rompí... y todo siguió en calma

En este episodio, te comparto una experiencia muy personal: la vez que me rompí la muñeca… bajando la basura. No fue en una competencia, ni en un entrenamiento épico, sino en lo cotidiano. Pero lo que hizo diferente este tropiezo fue cómo lo enfrenté. Hablamos de paciencia, resiliencia, del dolor físico y emocional que viene con los cambios inesperados, y de cómo elegir ver los obstáculos como parte del camino, no como su final. Si alguna vez sentiste que todo se detiene cuando algo sale mal, este episodio es para ti. Porque a veces, lo más valiente que podemos hacer… es mantener la calma.

Lo que andar en bici me enseñó sobre la nutrición

Esta semana en el podcast te hablo de un tema que seguramente conoces muy bien: el miedo a “hacerlo mal” cuando empiezas a cambiar tu alimentación. Pero… ¿y si el buen comer fuera como andar en bici? Nadie nace sabiendo. Y nadie aprende sin caerse. En este episodio reflexiono sobre los tropiezos en el camino de los hábitos. Esos días donde parece que todo va mal… pero que, en realidad, son parte de lo que te hace avanzar. Escúchalo si necesitas un empujón de paciencia, si te has sentido frustrada con tus avances, o si simplemente quieres recordar que no estás sola en este camino.

Modo Competencia: ¿Por Qué Nos Sentimos Imparables?

En este episodio de Corriendo y Comiendo te cuento cómo me transformo cuando compito. Literal, me pongo en modo tiburón: enfocada, fuerte, sin miedos y con toda la energía para darlo todo. Te comparto cómo me fue en un fondo de bici reciente, desde los nervios iniciales hasta ese momento en el que me sentí imparable. También te platico cómo ha cambiado mi relación con las competencias desde que era niña llorando en la alberca hasta hoy, que lo disfruto desde el primer kilómetro. Pero no solo es mi historia: te explico qué pasa en tu sistema nervioso cuando estás en una carrera, por qué te sientes más rápido, más fuerte, más vivo… y por qué muchas veces terminamos una competencia con una sonrisa tonta de felicidad. Las competencias son mucho más que un tiempo en el reloj: son motivación, propósito, y una forma hermosa de agradecerle al cuerpo todo lo que puede hacer. Si estás por correr Boston, Berlín o cualquier otra carrera, este episodio es para ti. Dale play, actívate conmigo y recuerda que el show apenas comienza. 🦈🎽

Running ayer y hoy_ lo bueno, lo malo y lo divertido.

En casi 15 años corriendo, he visto cambiar el mundo del running por completo: desde la tecnología en los tenis hasta la fiebre por inscribirse a carreras en minutos. Pero, ¿realmente todo ha sido para bien? En este episodio reflexiono sobre lo que hemos ganado… y lo que hemos perdido.

El fin de un ciclo

Se acerca mi fondo de bicicleta, este reto ha sido diferente a cualquier otro. Sin coach, con miedos, pero rodeada de amigas que me impulsaron a seguir. A días de mi primer fondo en bici, reflexiono sobre el viaje, los obstáculos y las victorias que no se ven en la meta, sino en el camino. Porque a veces, lo más difícil no es el esfuerzo físico, sino confiar en uno mismo. 🚴‍♀️💙

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