Voor optimale spiergroei is de perfecte balans tussen drie pijlers cruciaal: de juiste eiwitinname, onafgebroken continuïteit in je trainingen, en voldoende rust. De sportschool is slechts de plek waar je de trainingsprikkel afgeeft; de daadwerkelijke opbouw en het herstel vinden plaats in de keuken en in je bed. Hieronder een samenvatting van hoe deze elementen efficiënt samenwerken.

1. De Bouwstenen: Eiwitinname en Verdeling Eiwitten leveren de noodzakelijke aminozuren die je lichaam nodig heeft om de spierschade, veroorzaakt door de training, te herstellen en nieuwe spiermassa op te bouwen. Het is echter een fabel dat meer eiwit automatisch leidt tot meer spieren. Voor een optimale spiereiwitsynthese is een dagelijkse inname van 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht ideaal voor intensieve sporters. ...