Hola familia

En el episodio de hoy practicaremos la técnica de respiración: Box Breathing

• Respiración 4-7-8: consiste en inhalar lentamente por la nariz durante 4 segundos, aguantar la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Este ritmo de respiración ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y calma el sistema nervioso.
• Esta respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la calma, esenciales para conciliar el sueño.
• Concéntrate en la exhalación: al exhalar, hazlo de manera lenta y prolongada. Esto es importante porque la exhalación lenta activa la respuesta de relajación del cuerpo.
• Escucha la respiración: siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Esta atención plena ayuda a bloquear / Aceptar y observar ...